Ako zistiť, kedy ste dosiahli svoju cieľovú hmotnosť

Ako zistiť, kedy ste dosiahli svoju cieľovú hmotnosť

Keď chcú ľudia schudnúť, často majú na mysli konkrétny cieľ. Možno je to váha, ktorú ste mali na vysokej škole, prenatálna váha alebo niečo viac ľubovoľné – číslo, o ktorom si myslíte, že vás urobí šťastnými. Ale tí, ktorí sú úspešní pri dosahovaní svojich cieľov v oblasti chudnutia, sa často čudujú, kedy sú s chudnutím skutočne *hotoví*. Je to vtedy, keď dosiahnete tento konkrétny cieľový počet? Je to vtedy, keď sa hodíte do určitých džínsov? Je to vtedy, keď ste unavení z premýšľania o svojej váhe? Tu je návod, ako odborníci na výživu pomáhajú svojim klientom rozhodnúť sa, kedy je čas prejsť do udržiavacieho režimu – ich pohľad vás môže prekvapiť.

Prečo by váš cieľ chudnutia mal byť flexibilný

Po prvé: Dietológovia, odborníci na výživu a iní odborníci v skutočnosti nepropagujú myšlienku „cieľovej hmotnosti“, ktorá prichádza vo forme konkrétneho čísla. „Ľudia môžu mať predstavu o tom, aká by pre nich mala byť cieľová hmotnosť, ale zvyčajne je to nereálne v porovnaní so životom, ktorý skutočne chcú žiť a ktorý je plný energie, vitality a sily, alebo v porovnaní s tvarom a veľkosťou tela, o ktoré túžia,“ hovorí Emily Field, RD. Môžete byť napríklad hrdí na všetky svaly, ktoré budujete vďaka svojim vyhradeným silovým cvičeniam, ale tieto prírastky môžu zvýšiť číslo na stupnici – aj keď si udržiavate zdravé návyky. V tomto prípade môže byť vaša vnímaná cieľová hmotnosť v rozpore s iným cieľom, ktorý je pre vás dôležitý.

Okrem toho je kľúčová udržateľnosť a často je „ideálna váha“ založená na tabuľke alebo hmotnosti spred rokov jednoducho neudržateľná. „Celý trik na chudnutie je v skutočnosti si ju udržať, nie stratiť,“ hovorí Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN. Nakoniec, výskum ukazuje, že veľa ľudí, ktorí schudnú, nakoniec priberú časť alebo celú váhu späť. Aj keď nie je samozrejmé, že sa to stane po úspešnom chudnutí, stanovenie realistického cieľa môže pomôcť zabrániť priberaniu. „Ak si nastavíte váhu, ktorá je pre vaše telo príliš nereálna, potom aj keď ju dosiahnete, nikdy si ju nebudete dôsledne udržiavať a dokonca vám to môže pripadať ako mučenie, pretože vaše telo nie je prispôsobené tomu, aby žilo s číslom,“ hovorí Zeitlin. Stanovte si teda s pomocou lekára realistickú cieľovú hmotnosť a pravdepodobne ju dosiahnete a zostanete tam.

Navyše je tu fakt, že veľa ľudí, ktorí úspešne schudli, sa nakoniec cítia skvele na inom čísle, ako sa očakávalo. „Pracoval som s niektorými klientmi, ktorí sa po schudnutí 10 libier cítia skvele, a rozhodli sme sa, že sú spokojní skôr s tým, než s počiatočnými 15, ktorých chceli schudnúť,“ hovorí Zeitlin. "Zdravie je oveľa viac ako len číslo." V poslednej dobe stúpenci hnutia Health At Every Size (HAES) obhajujú perspektívu, ktorá si cení holistický pohľad na zdravie a opúšťa myšlienku, že na zdravie by sa malo pozerať cez šošovku špecifickú pre hmotnosť.

Cieľom prístupu k zdraviu Zdravie v každej veľkosti je skoncovať so stigmou súvisiacou s nadváhou

Známky toho, že ste dosiahli pre vás udržateľnú váhu

Ako teda viete, že ste dosiahli to magické šťastné miesto, ktoré je vašou ideálnou hmotnosťou? Hoci sa to líši od človeka k človeku, existujú určité všeobecné podobnosti, ktoré si môžete všimnúť. Tu sú hlavné znaky toho, že vaše telo má šťastnú váhu, ktoré nemajú nič spoločné s číslom na vašej váhe.

Váš lekár hovorí, že ste zdravý.

"Pohľad na lekárske čísla, ako je krvný tlak, pokojová srdcová frekvencia, hladiny cholesterolu a triglyceridov, môžu byť veľkými ukazovateľmi zdravia, mnohokrát vyššie ako číslo na vašej stupnici," hovorí registrovaná dietologička Amanda Barnes, RDN. Je veľkou mylnou predstavou, že niekto s technicky „nadváhou“ BMI nemôže byť zdravý – a formovanie systému BMI bolo ovplyvnené rasovými a sociálnymi predsudkami. Ak je vaša osobná ideálna hmotnosť vyššia BMI a váš lekár tvrdí, že ste v dobrom metabolickom zdraví, je to úplne v poriadku – a možno je to znamenie, že by ste si mali osvojiť mentalitu HAES.

Najzdravší BMI je v skutočnosti „nadváha“, hovorí nová štúdia

Vaše miery úspechu bez mierky sa zlepšujú.

Tieto metriky môžu byť takmer čokoľvek, čo chcete, ale je dôležité ich mať, aby ste vedeli, kedy sa blížite k svojmu cieľu, hovorí Field. „Na sledovanie pokroku svojich klientov používam rôzne hodnotenia,“ hovorí. "Vykonávame merania tela, hodnotíme zmeny životného štýlu, meriame množstvo potravy alebo celkové makroživiny v priebehu času a zaznamenávame zlepšenie atletického výkonu." To všetko sú konkrétne, merateľné spôsoby, ako zistiť, ako ste na tom s chudnutím. Užitočné môžu byť aj merania telesného tuku. „Nikdy nemôžem klientom ukázať neuveriteľné zmeny v zložení tela (nárast svalovej hmoty a úbytok tuku). skutočne vidieť významné a drastické zmeny hmotnosti váhy,“ hovorí Field.

Body Recomposition: Všetko o stratégii straty tuku a budovania svalov

Jej energia je na mieste.

To, ako sa vaše telo cíti pri každodennej rutine, je tiež užitočným ukazovateľom toho, kedy sa blížite k svojmu cieľu. „Pre mnohých je to váha dobrého výkonu vo fyzických aktivitách, ktoré milujú, neustále vysokej úrovne energie, dobrého spánku a pocitu odolnosti napriek výzvam a stresom,“ hovorí Field. Ak si teda všimnete, že pri bežných 5 km nedýchate tak ťažko, alebo ak máte po hodine bicyklovania pocit, že by ste mohli urobiť viac, môže to byť znak toho, že ste dosiahli svoju ideálnu výšku.

Svoju váhu môžete udržiavať konštantnú.

Ak vaša váha zostala na chvíľu konzistentná a máte pocit, že nie je ťažké ju tam udržať, je to celkom isté znamenie, že ste v dobrej pozícii. "Možno ste dosiahli svoju ideálnu váhu, ak je udržanie bez námahy," hovorí Field. To zvyčajne znamená, že ste schopní jesť spôsobom, ktorý vám dáva zmysel a ktorý vás zanechá psychicky, fyzicky a emocionálne spokojný.

Váš diétny plán sa stal nekomplikovaným.

„Keď schudnete udržateľným spôsobom, ovplyvní to spôsob, akým si plánujete jedlo a premýšľate o svojom tanieri, čo sa nakoniec cíti ako druhá prirodzenosť,“ hovorí Zeitlin. To je tiež dobrý ukazovateľ toho, že si môžete dlhodobo udržať chudnutie. "Akonáhle sa k vám množstvo zeleniny na tanieri dostane prirodzene, je to dobré mentálne znamenie, že ste zmenili svoj životný štýl a dosiahli dobrý cieľ." Môžete tiež zistiť, že praktizujete intuitívne jedenie, typ bez diéty, ktorý učí ľudí dôverovať signálom svojho tela – či už ide o výmenu plánovaného kelového šalátu za obedový sendvič s hranolkami, alebo o výmenu smoothie so zeleninou, ak vám to znie lahodne.

Ako mať zdravý vzťah k jedlu, ktoré vydrží

Užívate si svoj životný štýl.

„Znie to jednoducho, ale skutočne verím, že vaša najlepšia hmotnosť je to, čo dosiahnete, keď žijete najzdravší život, ktorý si skutočne užívate,“ hovorí Field. To znamená, že ak radi chodíte do posilňovne päť dní v týždni, ale zároveň chcete jesť pizzu a pivo s priateľmi raz týždenne, vaša ideálna váha je taká, pri ktorej môžete robiť oboje a cítiť sa pri tom dobre. Pretože aj keď je dôležité udržiavať si zdravé návyky, je rovnako dôležité žiť svoj život.