Kako vedeti, kdaj ste dosegli ciljno težo

Kako vedeti, kdaj ste dosegli ciljno težo

Ko želijo ljudje shujšati, imajo pogosto v mislih določen cilj. Morda je to teža, ki ste jo imeli na fakulteti, teža pred porodom ali kaj bolj poljubnega – številka, za katero mislite, da vas bo osrečila. Toda tisti, ki so uspešni pri doseganju svojih ciljev glede izgube teže, se pogosto sprašujejo, kdaj so dejansko *končali* s svojo izgubo teže. Ali je to takrat, ko dosežete določen cilj? Je to, ko se prilegaš v določen par kavbojk? Je to takrat, ko ste utrujeni od razmišljanja o svoji teži? Tukaj je opisano, kako nutricionisti svojim strankam pomagajo pri odločitvi, kdaj je čas, da gredo v vzdrževalni način – njihov pogled vas lahko preseneti.

Zakaj mora biti vaš cilj izgube teže prilagodljiv

Najprej najprej: dietetiki, nutricionisti in drugi strokovnjaki v resnici ne promovirajo ideje o "ciljni teži", ki je v obliki določene številke. »Ljudje imajo morda predstavo o tem, kakšna bi morala biti ciljna teža zanje, vendar je običajno nerealna v primerjavi z življenjem, ki ga dejansko želijo živeti, ki je polno energije, vitalnosti in moči, ali glede na obliko in velikost telesa, ki ju želijo imeti,« pravi Emily Field, RD. Na primer, lahko ste ponosni na vse mišice, ki jih gradite zahvaljujoč predanim treningom moči, vendar bi lahko ti dobički povečali število na lestvici – tudi če ohranjate zdrave navade. V tem primeru je lahko vaša zaznana ciljna teža v nasprotju z drugim ciljem, ki je za vas pomemben.

Poleg tega je trajnost ključnega pomena in pogosto je "idealna teža", ki temelji na tabeli ali teži izpred let, preprosto nevzdržna. "Celoten trik pri izgubi teže je pravzaprav ohranjanje telesne teže, ne izgubljanje," pravi Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN. Nazadnje, raziskave kažejo, da veliko ljudi, ki shujšajo, na koncu spet pridobi nekaj ali celotno težo. Čeprav ni jasno, da se bo to zgodilo po uspešni izgubi teže, lahko postavitev realnega cilja pomaga preprečiti pridobivanje teže. "Če nastavite težo, ki je preveč nerealna za vaše telo, tudi če jo dosežete, je ne boste nikoli dosledno vzdrževali in morda se vam bo celo zdelo kot mučenje, ker vaše telo ni zasnovano za življenje s to številko," pravi Zeitlin. Zato si s pomočjo zdravnika postavite realno ciljno težo in verjetno jo boste dosegli in tam tudi ostali.

Poleg tega obstaja dejstvo, da se veliko ljudi, ki uspešno izgubijo težo, na koncu počuti odlično pri drugačni številki od pričakovane. "Delal sem z nekaterimi strankami, ki so se počutile odlično po izgubi 10 kilogramov in so se odločile, da so zadovoljne s tem in ne z začetnimi 15, ki so jih želele izgubiti," pravi Zeitlin. "Zdravje je veliko več kot številka." V zadnjem času privrženci gibanja Health At Every Size (HAES) zagovarjajo perspektivo, ki ceni celovit pogled na zdravje in opušča zamisel, da je treba na zdravje gledati skozi lečo glede na težo.

Cilj pristopa k zdravju Zdravje v vsaki velikosti je odpraviti stigmo glede teže

Znaki, da ste dosegli za vas vzdržno težo

Kako torej veste, kdaj ste dosegli tisto čarobno srečno mesto, ki je vaša idealna teža? Čeprav se od osebe do osebe razlikuje, lahko opazite nekaj splošnih podobnosti. Tukaj so glavni znaki, da ima vaše telo dobro težo, ki nimajo nobene zveze s številko na vaši tehtnici.

Vaš zdravnik pravi, da ste zdravi.

»Če pogledamo zdravstvene številke, kot so krvni tlak, srčni utrip v mirovanju, ravni holesterola in trigliceridov, so lahko veliki pokazatelji zdravja, ki so velikokrat višji od števila na vaši lestvici,« pravi registrirana dietetičarka Amanda Barnes, RDN. Velika napačna predstava je, da nekdo s tehnično "pretežkim" ITM ne more biti zdrav - na oblikovanje sistema ITM pa so vplivale rasne in družbene pristranskosti. Če je vaša osebna idealna teža višji BMI in vaš zdravnik pravi, da ste v dobrem presnovnem zdravju, je to povsem v redu – in morda znak, da bi morali sprejeti miselnost HAES.

Nova študija pravi, da je najbolj zdrav ITM dejansko »prekomerna teža«.

Vaši neprimerljivi ukrepi uspeha se izboljšajo.

Te meritve so lahko skoraj vse, kar želite, vendar je pomembno, da jih imate, da boste vedeli, kdaj ste bližje svojemu cilju, pravi Field. »Za spremljanje napredka svojih strank uporabljam različne ocene,« pravi. "Izvajamo telesne meritve, ocenjujemo spremembe v življenjskem slogu, merimo količino hrane ali skupna makrohranila skozi čas in beležimo izboljšanje atletske uspešnosti." Vse to so specifični, merljivi načini, kako ugotoviti, kako vam gre s hujšanjem. V pomoč so lahko tudi meritve telesne maščobe. »Nikoli ne morem strankam pokazati neverjetnih sprememb v telesni sestavi (pridobivanje mišične mase in izguba maščobe). resnično opaža pomembne in drastične spremembe teže tehtnice,« pravi Field.

Rekompozicija telesa: vse o strategiji izgube maščobe in izgradnje mišic

Njena energija je na mestu.

Tudi to, kako se vaše telo počuti med vsakodnevno rutino, je koristen pokazatelj, kdaj se približujete cilju. »Za mnoge je to teža dobrega opravljanja telesnih dejavnosti, ki jih obožujejo, stalno visoke ravni energije, dobrega spanca in občutka odpornosti kljub izzivom in stresorjem,« pravi Field. Če torej opazite, da ne dihate tako težko, ko tečete običajnih 5K, ali če se vam zdi, da bi po eni uri kolesarjenja lahko naredili več, je to lahko znak, da ste dosegli svojo idealno višino.

Lahko ohranite svojo težo konstantno.

Če je vaša teža nekaj časa nespremenjena in se vam zdi, da je ni težko obdržati, je to precej zanesljiv znak, da ste v dobrem položaju. "Morda ste dosegli svojo idealno težo, če jo ohranjate brez napora," pravi Field. To običajno pomeni, da ste sposobni jesti na način, ki je za vas smiseln in ki vas pusti psihično, fizično in čustveno zadovoljne.

Vaš načrt prehrane je postal nezapleten.

»Ko shujšate na trajnosten način, to vpliva na način, kako načrtujete svoje obroke in razmišljate o svojem krožniku, kar se sčasoma zdi kot druga narava,« pravi Zeitlin. To je tudi dober pokazatelj, da lahko svojo izgubo teže vzdržujete dolgoročno. "Ko se vam količina zelenjave na krožniku pojavi sama od sebe, je to dober mentalni znak, da ste spremenili svoj življenjski slog in dosegli dober cilj." Morda boste ugotovili, da prakticirate intuitivno prehranjevanje, vrsto ne-diete, ki ljudi nauči zaupati telesnim signalom – ne glede na to, ali je to zamenjava načrtovane ohrovtove solate za sendvič s krompirčkom za kosilo ali zamenjava smutija z zelenjavo, če se vam zdi okusno.

Kako imeti zdrav odnos s hrano, ki traja

Uživate v svojem življenjskem slogu.

"Sliši se preprosto, a resnično verjamem, da je vaša najboljša teža tisto, kar dosežete, ko živite najbolj zdravo življenje, v katerem resnično uživate," pravi Field. To pomeni, da če radi hodite v telovadnico pet dni na teden, hkrati pa želite enkrat na teden jesti pico in pivo s prijatelji, je vaša idealna teža tista, pri kateri lahko počnete oboje in se ob tem dobro počutite. Čeprav je pomembno ohraniti zdrave navade, je prav tako pomembno živeti svoje življenje.