Hur du vet när du har nått din målvikt

Hur du vet när du har nått din målvikt

När människor vill gå ner i vikt har de ofta ett specifikt mål i åtanke. Kanske är det vikten du var på college, en prenatal vikt eller något mer godtyckligt - en siffra som du tror kommer att göra dig lycklig. Men de som lyckas med att nå sina viktminskningsmål undrar ofta när de faktiskt är *klara* med sin viktminskning. Är det när du når just det siffermålet? Är det när du passar in i ett par jeans? Är det när du är trött på att tänka på din vikt? Så här hjälper nutritionister sina kunder att bestämma när det är dags att gå in i underhållsläge – deras perspektiv kan överraska dig.

Varför ditt viktminskningsmål bör vara flexibelt

Först till kvarn: Dietister, dietister och andra yrkesmän främjar inte riktigt idén om en "målvikt" som kommer i form av ett specifikt nummer. "Människor kan ha en uppfattning om vad en målvikt ska vara för dem, men det är vanligtvis orealistiskt jämfört med det liv de faktiskt vill leva, som är fullt av energi, vitalitet och styrka, eller mot den kroppsform och storlek de strävar efter att ha", säger Emily Field, RD. Till exempel kan du vara stolt över alla muskler du bygger tack vare dina dedikerade styrkepass, men dessa vinster kan öka antalet på skalan – även om du upprätthåller hälsosamma vanor. I det här fallet kan din upplevda målvikt stå i konflikt med ett annat mål som är viktigt för dig.

Dessutom är hållbarhet nyckeln och ofta är en "idealvikt" baserad på ett diagram eller vikt från år sedan helt enkelt ohållbar. "Hela tricket för att gå ner i vikt är faktiskt att hålla den, inte gå ner i vikt", säger Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN. Slutligen visar forskning att många som går ner i vikt slutar med att gå upp en del eller hela vikten tillbaka. Även om det inte är en självklarhet att detta kommer att hända efter framgångsrik viktminskning, kan ett realistiskt mål hjälpa till att förhindra viktökning. "Om du ställer in en vikt som är för orealistisk för din kropp, så även om du når den, kommer du aldrig att behålla den konsekvent, och det kan till och med kännas som tortyr eftersom din kropp inte är designad för att leva med numret", säger Zeitlin. Så ställ in en realistisk målvikt med hjälp av en läkare och du kommer sannolikt att nå den och stanna där.

Dessutom finns det faktum att många människor som lyckas gå ner i vikt slutar med att må bra med ett annat antal än förväntat. "Jag har arbetat med några kunder som mår bra efter att ha gått ner 10 pund och bestämt mig för att de är nöjda med det snarare än de första 15 de ville förlora", säger Zeitlin. "Hälsa är så mycket mer än en siffra." På senare tid förespråkar anhängare av rörelsen Health At Every Size (HAES) för ett perspektiv som värdesätter en holistisk syn på hälsa och överger tanken att hälsa ska ses genom en viktspecifik lins.

Health at Every Size-inställningen till hälsa syftar till att få slut på viktstigmat

Tecken på att du har nått en hållbar vikt för dig

Så hur vet du när du har nått den där magiska glada platsen som är din idealvikt? Även om det varierar från person till person, finns det några generella likheter som du kanske märker. Här är de främsta tecknen på att din kropp har en bra vikt som inte har något att göra med siffran på din våg.

Din läkare säger att du är frisk.

"Att titta på medicinska siffror som blodtryck, vilopuls, kolesterol och triglyceridnivåer kan vara stora hälsoindikatorer, många gånger högre än siffran på din skala", säger den registrerade dietisten Amanda Barnes, RDN. Det är en stor missuppfattning att någon med ett tekniskt "överviktigt" BMI inte kan vara frisk - och bildandet av BMI-systemet har påverkats av rasistiska och sociala fördomar. Om din personliga idealvikt råkar vara ett högre BMI och din läkare säger att du har god metabolisk hälsa, är det helt okej – och kanske ett tecken på att du bör anta en HAES-mentalitet.

Det hälsosammaste BMI är faktiskt "övervikt", säger en ny studie

Dina oskalade framgångsmått förbättras.

Dessa mätvärden kan vara i stort sett vad du vill, men det är viktigt att ha dem så att du vet när du närmar dig ditt mål, säger Field. "Jag använder en mängd olika bedömningar för att spåra mina kunders framsteg", säger hon. "Vi tar kroppsmätningar, bedömer livsstilsförändringar, mäter matkvantitet eller totala makronäringsämnen över tid och noterar förbättringar i atletisk prestation." Dessa är alla specifika, mätbara sätt att ta reda på hur du gör med din viktminskning. Mätningar av kroppsfett kan också vara till hjälp. "Jag kan aldrig visa klienter otroliga förändringar i kroppssammansättning (ökning i muskelmassa och förlust av fett). verkligen ser betydande och drastiska förändringar i vågens vikt”, säger Field.

Kroppsomsättning: Allt om fettförlust och muskelbyggande strategi

Hennes energi är på plats.

Hur din kropp känns när du arbetar med din dagliga rutin är också en användbar indikator på när du närmar dig ditt mål. "För många är detta tyngden av att prestera bra i de fysiska aktiviteter de älskar, ha konsekvent höga nivåer av energi, sova gott och känna sig motståndskraftiga trots utmaningar och stressorer", säger Field. Så om du märker att du inte andas lika hårt när du springer dina vanliga 5K, eller om du känner att du skulle kunna göra mer efter en timmes cykling, kan det vara ett tecken på att du har nått din idealhöjd.

Du kan hålla din vikt konstant.

Om din vikt har hållit sig konstant ett tag och du känner att det inte är svårt att hålla den där, är det ett ganska säkert tecken på att du är i en bra position. “You may have reached your ideal weight if maintaining it is effortless,” says Field. Detta innebär vanligtvis att du kan äta på ett sätt som är vettigt för dig och som gör dig mentalt, fysiskt och känslomässigt nöjd.

Din kostplan har blivit okomplicerad.

"När du går ner i vikt på ett hållbart sätt påverkar det hur du planerar dina måltider och tänker på din tallrik, vilket så småningom känns som en andra natur", säger Zeitlin. Detta är också en bra indikator på att du kan behålla din viktminskning på lång sikt. "När väl mängden grönsaker på tallriken kommer till dig naturligt är det ett bra mentalt tecken på att du har ändrat din livsstil och uppnått ett bra mål." Du kan också komma på att du tränar intuitivt ätande, en typ av icke-diet som lär människor att lita på kroppens signaler – oavsett om det är att byta ut din planerade grönkålssallad mot en lunchmacka med pommes frites, eller att byta till en grönsaksfylld smoothie om det låter gott för dig.

Hur man har ett hälsosamt förhållande till mat som håller

Sie genießen Ihren Lebensstil.

"Det låter enkelt, men jag tror verkligen att din bästa vikt är vad du uppnår när du lever det hälsosammaste liv du verkligen tycker om", säger Field. Det betyder att om du gillar att gå till gymmet fem dagar i veckan men också vill äta pizza och öl med dina vänner en gång i veckan, är din idealvikt en där du kan göra båda och må bra när du gör det. För även om det är viktigt att behålla hälsosamma vanor, är det lika viktigt att leva sitt liv.