انقاص الوزن مع برنامج ومجلة الطعام واللياقة البدنية لمدة 60 يومًا

انقاص الوزن مع برنامج ومجلة الطعام واللياقة البدنية لمدة 60 يومًا

تظهر الدراسات أن الاحتفاظ بمذكرة فقدان الوزن يمكن أن يضاعف فقدان الوزن. تدعم الدراسات الآن أيضًا فكرة أن حساب السعرات الحرارية على الطراز القديم يعمل بشكل أفضل لفقدان الوزن. استخدم هاتين النصيحتين لإنقاص الوزن مع برنامج ومذكرة براد بيترسون لمدة 60 يومًا، وهي واحدة من أكثر المجلات المتاحة لفقدان الوزن شمولاً.

لماذا تحتفظ بمجلة فقدان الوزن؟

في كثير من الأحيان يعتقد الناس أنهم يأكلون أقل بكثير مما هم عليه في الواقع. أنت لا تدفع

انتبه إلى حجم الحصة وغالبًا ما تقدر أنهم يتناولون سعرات حرارية أقل بكثير مما يستهلكونه بالفعل. نحن نخدع أنفسنا بالاعتقاد بأن تلك الحفنة الصغيرة من رقائق البطاطس أو ملف تعريف الارتباط هذا لم تكن ذات أهمية حقًا.

سيساعدك الاحتفاظ بمذكرات فقدان الوزن على تتبع جميع السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم والتوقف عن تقديرها.

بل قد ترى بعض الأنماط المثيرة للاهتمام، مثل: ب. السعرات الحرارية الفارغة للوجبات الخفيفة أو الإفراط في تناول الطعام بعد العشاء وقبل النوم. سترى العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها توفير السعرات الحرارية عن طريق الاحتفاظ بمذكرة.

ما ستجده في برنامج ومجلة الغذاء واللياقة البدنية لمدة 60 يومًا

يركز برنامج ومجلة الغذاء واللياقة البدنية لمدة 60 يومًا على تتبع ليس فقط الأطعمة التي تتناولها، ولكن أيضًا التمرين الذي تمارسه لحرق تلك السعرات الحرارية وتقليص تلك البوصات. يحتوي الغلافان الأمامي والخلفي للكتاب على معلومات رائعة حول تحديد الأهداف وتحقيقها، بالإضافة إلى صفحة لكتابة أهدافك الخاصة. هناك أيضًا مخططات توضح عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مع أنشطة متنوعة ومعلومات غذائية لمختلف الأطعمة، مع قسم خاص بالوجبات السريعة فقط. هناك أيضًا عدة صفحات من الوصفات الصحية ومكان لكتابة مفضلاتك.

يمنحك برنامج الغذاء واللياقة البدنية لمدة 60 يومًا صفحة تحتوي على قائمة بجميع الأطعمة التي تتناولها في يوم معين، مما يساعدك على تتبع السعرات الحرارية والدهون والوقت الذي تناولته في اليوم. في الصفحة المقابلة ستجد أنشطة اللياقة البدنية الخاصة بك ومدتها واستهلاك السعرات الحرارية. يوجد أيضًا قسم للتعليقات حيث يمكنك تدوين الملاحظات والمربعات للتحقق من كل كوب من الماء تشربه. (هناك مقالة رائعة في الكتاب عن أهمية شرب الماء لبرنامج إنقاص الوزن أيضًا!)

يوجد ترجيح على الصفحة مرة واحدة في الأسبوع حيث يمكنك تتبع فقدان الوزن وتحديد أهدافك للأسبوع القادم. يمكنك أيضًا تتبع قياسات الانكماش. تساعدك المخططات الأخرى في بداية الكتاب على إعداد برنامج للياقة البدنية وتتبع تقدمك.

لتفقد رطلًا من الدهون، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية. بغض النظر عن خطة فقدان الوزن أو النظام الغذائي الذي تتبعه، فإن هذه الحقيقة لن تتغير. يمكنك خفض 3500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي - ربما 500 سعرة حرارية في اليوم - أو يمكنك القيام بمزيج من تقييد السعرات الحرارية وزيادة التمارين الرياضية لحرق تلك السعرات الحرارية وسوف تفقد الوزن. يمكن أن تكون مذكرات فقدان الوزن أداة عظيمة لمساعدتك على تحقيق هدفك.

بشكل عام، أعتقد أن برنامج ومجلة الغذاء واللياقة البدنية لمدة 60 يومًا هي أداة رائعة وشاملة ستساعدك ليس فقط على تحديد أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن، ولكن أيضًا أهداف اللياقة البدنية وتحقيق كليهما.

هل تحتاج إلى المزيد من النصائح الرائعة لفقدان الوزن؟ العثور عليهم في نصائح لإنقاص الوزن من Path2HealthyLiving

© حقوق الطبع والنشر 2008 من قبل جوان جونز

مستوحاة من يزيني و جوان جونز