Отслабнете с 60-дневната програма за храна и фитнес и дневник

Отслабнете с 60-дневната програма за храна и фитнес и дневник

Воденето на дневник за загуба на тегло може да удвои загубата на тегло, показват проучвания. Проучванията сега също подкрепят идеята, че старомодното броене на калории работи най-добре за загуба на тегло. Използвайте тези два съвета, за да отслабнете с 60-дневната програма и дневник на Брад Питърсън, един от най-изчерпателните налични дневници за отслабване.

Защо да водите дневник за отслабване?

Често хората вярват, че ядат много по-малко, отколкото в действителност. Вие не плащате

Обърнете внимание на размера на порциите и често смятат, че ядат много по-малко калории, отколкото всъщност консумират. Залъгваме се, като си мислим, че тази малка шепа чипс или тази бисквитка всъщност не се броят.

Воденето на дневник за отслабване ще ви помогне да следите всички калории, които приемате през деня, и да спрете да ги оценявате.

Може дори да видите някои интересни модели, като например: Б. празни калории за закуски или преяждане след вечеря и преди лягане. Ще видите много начини, по които можете да спестите калории, като си водите дневник.

Какво ще намерите в 60-дневната програма за храна и фитнес и дневник

60-дневната програма и дневник за храна и фитнес се фокусира върху проследяването не само на храните, които ядете, но и на упражненията, които правите, за да изгорите тези калории и да намалите тези инчове. На предната и задната корица на книгата има страхотна информация за поставянето на цели и постигането им, както и страница, на която можете да напишете собствените си цели. Има също диаграми за това колко калории изгаряте с различни дейности и хранителна информация за различни храни, с раздел само за бързо хранене. Има и няколко страници със здравословни рецепти и място, където да напишете любимите си.

60-дневната програма за храна и фитнес ви дава страница със списък на всички храни, които ядете в даден ден, като ви помага да следите калориите, мазнините и часа на деня, в който сте яли. На отсрещната страница ще намерите вашите фитнес дейности, продължителност и консумация на калории. Има и раздел за коментари, където можете да записвате бележки и полета, които да отмятате за всяка чаша вода, която пиете. (В книгата има страхотна статия за това защо питейната вода също е важна за една програма за отслабване!)

Веднъж седмично има претегляне на страницата, където можете да проследите загубата на тегло и да зададете целите си за следващата седмица. Можете също така да проследявате вашите измервания на свиване. Други таблици в началото на книгата ви помагат да настроите фитнес програма и да проследявате напредъка си.

За да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории. Без значение какъв план за отслабване или диета следвате, този факт няма да се промени. Можете да намалите 3500 калории от вашата диета - може би 500 калории на ден - или можете да направите комбинация от ограничаване на калориите и увеличаване на упражненията, за да изгорите тези калории и ще отслабнете. Дневникът за отслабване може да бъде чудесен инструмент, който да ви помогне да постигнете целта си.

Като цяло смятам, че 60-дневната програма и дневник за храна и фитнес е прекрасен, изчерпателен инструмент, който ще ви помогне да поставите не само целите си за отслабване, но и вашите фитнес цели и да постигнете и двете.

Нуждаете се от още страхотни съвети за отслабване? Намерете ги на Path2HealthyLiving съвети за отслабване

© Copyright 2008 от Джоан Джоунс

Вдъхновен от Ezine и Джоан Джоунс