Χάστε βάρος με το πρόγραμμα και το ημερολόγιο 60 ημερών διατροφής και φυσικής κατάστασης

Χάστε βάρος με το πρόγραμμα και το ημερολόγιο 60 ημερών διατροφής και φυσικής κατάστασης

Η τήρηση ενός ημερολογίου απώλειας βάρους μπορεί να διπλασιάσει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μελέτες. Οι μελέτες τώρα υποστηρίζουν επίσης την ιδέα ότι η παλιομοδίτικη μέτρηση θερμίδων λειτουργεί καλύτερα για την απώλεια βάρους. Χρησιμοποιήστε αυτές τις δύο συμβουλές για να χάσετε βάρος με το Brad Peterson's 60-Day Program & Journal, ένα από τα πιο ολοκληρωμένα διαθέσιμα περιοδικά απώλειας βάρους.

Γιατί να κρατάτε ένα ημερολόγιο αδυνατίσματος;

Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι τρώνε πολύ λιγότερο από ό,τι στην πραγματικότητα. Δεν πληρώνεις

Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας και συχνά υπολογίστε ότι τρώνε πολύ λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουν στην πραγματικότητα. Κοροϊδεύουμε τον εαυτό μας πιστεύοντας ότι αυτή η μικρή χούφτα πατατάκια ή αυτό το μπισκότο δεν μετρούσε πραγματικά.

Η τήρηση ενός ημερολογίου απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε όλες τις θερμίδες που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σταματήσετε να υπολογίζετε.

Μπορεί ακόμη και να δείτε μερικά ενδιαφέροντα μοτίβα, όπως: Β. κενές θερμίδες για σνακ ή υπερκατανάλωση τροφής μετά το δείπνο και πριν τον ύπνο. Θα δείτε πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εξοικονομήσετε θερμίδες κρατώντας ένα ημερολόγιο.

Τι θα βρείτε στο 60-Day Food & Fitness Program & Journal

Το 60-Day Food & Fitness Program & Journal εστιάζει στην παρακολούθηση όχι μόνο των τροφών που τρώτε, αλλά και της άσκησης που κάνετε για να κάψετε αυτές τις θερμίδες και να μειώσετε αυτές τις ίντσες. Το μπροστινό και το πίσω εξώφυλλο του βιβλίου έχουν εξαιρετικές πληροφορίες σχετικά με τον καθορισμό στόχων και την επίτευξή τους, καθώς και μια σελίδα για να γράψετε τους δικούς σας στόχους. Υπάρχουν επίσης πίνακες για το πόσες θερμίδες καίτε με διάφορες δραστηριότητες και διατροφικές πληροφορίες για διάφορα τρόφιμα, με μια ενότητα μόνο για γρήγορο φαγητό. Υπάρχουν επίσης πολλές σελίδες με υγιεινές συνταγές και ένα μέρος για να γράψετε τις δικές σας αγαπημένες.

Το πρόγραμμα διατροφής και φυσικής κατάστασης 60 ημερών σάς παρέχει μια σελίδα με μια λίστα με όλα τα τρόφιμα που τρώτε μια δεδομένη ημέρα, βοηθώντας σας να παρακολουθείτε τις θερμίδες, το λίπος και την ώρα της ημέρας που φάγατε. Στην απέναντι σελίδα θα βρείτε τις γυμναστικές σας δραστηριότητες, τη διάρκεια και την κατανάλωση θερμίδων. Υπάρχει επίσης μια ενότητα σχολίων όπου μπορείτε να γράψετε σημειώσεις και κουτιά για να ελέγξετε για κάθε ποτήρι νερό που πίνετε. (Υπάρχει ένα υπέροχο άρθρο στο βιβλίο σχετικά με το γιατί το πόσιμο νερό είναι σημαντικό και για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους!)

Μια φορά την εβδομάδα υπάρχει μια στάθμιση στη σελίδα όπου μπορείτε να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας και να ορίσετε τους στόχους σας για την επόμενη εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τις μετρήσεις συρρίκνωσής σας. Άλλα γραφήματα στην αρχή του βιβλίου σας βοηθούν να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Για να χάσετε ένα κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες. Ανεξάρτητα από το πρόγραμμα απώλειας βάρους ή τη δίαιτα που ακολουθείτε, αυτό το γεγονός δεν θα αλλάξει. Μπορείτε να κόψετε 3.500 θερμίδες από τη διατροφή σας - ίσως 500 θερμίδες την ημέρα - ή μπορείτε να κάνετε έναν συνδυασμό περιορισμού θερμίδων και αύξησης της άσκησης για να κάψετε αυτές τις θερμίδες και θα χάσετε βάρος. Ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας.

Συνολικά, νομίζω ότι το 60 Day Food & Fitness Program & Journal είναι ένα υπέροχο, ολοκληρωμένο εργαλείο που θα σας βοηθήσει να θέσετε όχι μόνο τους στόχους απώλειας βάρους, αλλά και τους στόχους φυσικής κατάστασης και να πετύχετε και τα δύο.

Χρειάζεστε περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές απώλειας βάρους; Βρείτε τα στο Συμβουλές απώλειας βάρους Path2HealthyLiving

© Πνευματικά δικαιώματα 2008 από την Joan Jones

Εμπνευσμένο από Ezine και Τζόαν Τζόουνς