Suche
Smršavite uz 60-dnevni program hrane i fitnessa te dnevnik
Vođenje dnevnika mršavljenja može udvostručiti vaš gubitak težine, pokazuju studije. Studije sada također podržavaju ideju da staromodno brojanje kalorija najbolje djeluje na mršavljenje. Upotrijebite ova dva savjeta za mršavljenje uz 60-dnevni program i dnevnik Brada Petersona, jedan od najopsežnijih dostupnih časopisa o mršavljenju. Zašto voditi dnevnik mršavljenja? Ljudi često vjeruju da jedu puno manje nego što zapravo jedu. Ne obraćaju pažnju na veličinu porcije i često procjenjuju da unose puno manje kalorija nego što zapravo unose. Zavaravamo se misleći da se ta mala šaka čipsa ili onaj keks zapravo ne računa...
Smršavite uz 60-dnevni program hrane i fitnessa te dnevnik
Vođenje dnevnika mršavljenja može udvostručiti vaš gubitak težine, pokazuju studije. Studije sada također podržavaju ideju da staromodno brojanje kalorija najbolje djeluje na mršavljenje. Upotrijebite ova dva savjeta za mršavljenje uz 60-dnevni program i dnevnik Brada Petersona, jedan od najopsežnijih dostupnih časopisa o mršavljenju.
Zašto voditi dnevnik mršavljenja?
Ljudi često vjeruju da jedu puno manje nego što zapravo jedu. Ne plaćaš
Obratite pozornost na veličinu porcije i često procjenjuju da jedu mnogo manje kalorija nego što zapravo unose. Zavaravamo se misleći da se ta mala šaka čipsa ili taj keks zapravo ne računaju.
Vođenje dnevnika mršavljenja pomoći će vam da pratite sve kalorije koje pojedete tijekom dana i prestanete ih procjenjivati.
Možda ćete čak vidjeti neke zanimljive obrasce, kao što su: B. prazne kalorije za međuobroke ili prejedanje nakon večere i prije spavanja. Vidjet ćete mnogo načina na koje možete uštedjeti kalorije vođenjem dnevnika.
Što ćete pronaći u 60-dnevnom programu hrane i fitnessa i dnevniku
60-Day Food & Fitness Program & Journal usredotočen je na praćenje ne samo hrane koju jedete, već i vježbe koje provodite kako biste sagorjeli te kalorije i smanjili te centimetre. Prednja i stražnja korica knjige sadrže izvrsne informacije o postavljanju ciljeva i njihovom postizanju, kao i stranicu na kojoj možete napisati svoje ciljeve. Tu su i grafikoni koliko kalorija sagorijevate raznim aktivnostima i podaci o nutritivnoj vrijednosti za razne namirnice, s odjeljkom samo za brzu hranu. Tu je i nekoliko stranica zdravih recepata i mjesto za pisanje vlastitih favorita.
60-dnevni program prehrane i tjelesne spremnosti daje vam stranicu s popisom svih namirnica koje jedete određenog dana, pomažući vam da pratite kalorije, masnoće i doba dana koje ste pojeli. Na suprotnoj stranici pronaći ćete svoje fitness aktivnosti, trajanje i potrošnju kalorija. Tu je i odjeljak za komentare gdje možete zapisati bilješke i okvire za označavanje za svaku čašu vode koju popijete. (U knjizi postoji sjajan članak o tome zašto je pijenje vode također važno za program mršavljenja!)
Jednom tjedno postoji vaganje na stranici gdje možete pratiti svoj gubitak težine i postaviti svoje ciljeve za sljedeći tjedan. Također možete pratiti svoja mjerenja skupljanja. Ostale tablice na početku knjige pomažu vam da postavite program tjelesne spremnosti i pratite svoj napredak.
Da biste izgubili pola kilograma masti, morate sagorjeti 3500 kalorija. Bez obzira na to koji plan mršavljenja ili dijetu slijedite, ova se činjenica neće promijeniti. Možete smanjiti 3500 kalorija iz svoje prehrane - možda 500 kalorija dnevno - ili možete napraviti kombinaciju ograničenja kalorija i povećanja tjelovježbe kako biste sagorjeli te kalorije i smršavjeli. Dnevnik mršavljenja može biti izvrstan alat za postizanje vašeg cilja.
Sveukupno, mislim da je 60-dnevni program i dnevnik za hranu i fitness prekrasan, sveobuhvatan alat koji će vam pomoći da postavite ne samo ciljeve mršavljenja, već i fitness ciljeve i postignete oboje.
Trebate još sjajnih savjeta za mršavljenje? Pronađite ih na Path2HealthyLiving savjeti za mršavljenje
© Autorska prava 2008. Joan Jones
Nadahnuto Ezine i Joan Jones