Zaudējiet svaru, izmantojot 60 dienu pārtikas un fitnesa programmu un žurnālu

Zaudējiet svaru, izmantojot 60 dienu pārtikas un fitnesa programmu un žurnālu

Pētījumi liecina, ka svara zaudēšanas žurnāla uzturēšana var dubultot svara zudumu. Pētījumi tagad arī atbalsta ideju, ka vecmodīga kaloriju skaitīšana vislabāk palīdz svara zaudēšanai. Izmantojiet šos divus padomus, lai zaudētu svaru, izmantojot Breda Pētersona 60 dienu programmu un žurnālu, kas ir viens no visaptverošākajiem pieejamajiem svara zaudēšanas žurnāliem.

Kāpēc uzturēt svara zaudēšanas žurnālu?

Bieži cilvēki uzskata, ka ēd daudz mazāk, nekā patiesībā ēd. Tu nemaksā

Pievērsiet uzmanību porciju lielumam un bieži lēš, ka viņi ēd daudz mazāk kaloriju, nekā patiesībā patērē. Mēs sevi mānām, domājot, ka tā mazā saujiņa čipsu vai cepums īsti neskaitās.

Svara zaudēšanas dienasgrāmatas saglabāšana palīdzēs jums sekot līdzi visām dienas laikā patērētajām kalorijām un pārstāt aprēķināt.

Jūs pat varat redzēt dažus interesantus modeļus, piemēram: B. tukšas kalorijas uzkodām vai pārēšanās pēc vakariņām un pirms gulētiešanas. Jūs redzēsit daudzus veidus, kā ietaupīt kalorijas, uzturot žurnālu.

Ko jūs atradīsiet 60 dienu pārtikas un fitnesa programmā un žurnālā

60 dienu pārtikas un fitnesa programma un žurnāls koncentrējas uz ne tikai to, ko ēdat, bet arī uz vingrinājumiem, ko veicat, lai sadedzinātu šīs kalorijas un samazinātu šīs collas. Grāmatas priekšējos un aizmugurējos vākos ir lieliska informācija par mērķu izvirzīšanu un to sasniegšanu, kā arī lapa, kurā varat rakstīt savus mērķus. Ir arī diagrammas par to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt ar dažādām aktivitātēm un informāciju par uzturvērtību dažādiem pārtikas produktiem, ar sadaļu tikai par ātrās uzkodas. Ir arī vairākas lapas ar veselīgām receptēm un vieta, kur rakstīt savas iecienītākās.

60 dienu pārtikas un fitnesa programma sniedz jums lapu ar visu pārtikas produktu sarakstu, ko ēdat noteiktā dienā, palīdzot jums sekot līdzi kalorijām, taukiem un apēsto diennakts laikam. Pretējā lapā jūs atradīsiet savas fitnesa aktivitātes, ilgumu un kaloriju patēriņu. Ir arī komentāru sadaļa, kurā varat pierakstīt piezīmes un lodziņus, lai atzīmētu katru izdzertā ūdens glāzi. (Grāmatā ir lielisks raksts par to, kāpēc ūdens dzeršana ir svarīga arī svara zaudēšanas programmā!)

Reizi nedēļā lapā ir svēršana, kurā varat izsekot svara zaudēšanai un noteikt mērķus nākamajai nedēļai. Varat arī izsekot saraušanās mērījumiem. Citas diagrammas grāmatas sākumā palīdz jums izveidot fitnesa programmu un izsekot jūsu progresam.

Lai zaudētu mārciņu tauku, jums jāsadedzina 3500 kalorijas. Neatkarīgi no tā, kādu svara zaudēšanas plānu vai diētu jūs ievērosit, šis fakts nemainīsies. Jūs varat samazināt 3500 kalorijas no diētas — varbūt 500 kalorijas dienā — vai arī varat kombinēt kaloriju ierobežošanu un palielināt fizisko slodzi, lai sadedzinātu šīs kalorijas un jūs zaudētu svaru. Svara zaudēšanas dienasgrāmata var būt lielisks līdzeklis, lai palīdzētu sasniegt savu mērķi.

Kopumā es domāju, ka 60 dienu pārtikas un fitnesa programma un žurnāls ir brīnišķīgs, visaptverošs rīks, kas palīdzēs noteikt ne tikai svara zaudēšanas, bet arī fitnesa mērķus un sasniegt abus.

Nepieciešami citi lieliski svara zaudēšanas padomi? Atrodiet tos vietnē Path2HealthyLiving svara zaudēšanas padomi

© Autortiesības 2008, Joan Jones

Iedvesmojoties no Ezine un Džoana Džounsa