Perca peso com o programa e diário de alimentação e condicionamento físico de 60 dias

Perca peso com o programa e diário de alimentação e condicionamento físico de 60 dias

Manter um diário de perda de peso pode dobrar sua perda de peso, mostram estudos. Os estudos agora também apoiam a ideia de que a contagem antiquada de calorias funciona melhor para a perda de peso. Use essas duas dicas para perder peso com o 60-Day Program & Journal de Brad Peterson, um dos periódicos de perda de peso mais abrangentes disponíveis.

Por que manter um diário de perda de peso?

Muitas vezes as pessoas acreditam que estão comendo muito menos do que realmente comem. Você não paga

Preste atenção ao tamanho da porção e muitas vezes estime que eles estão comendo muito menos calorias do que realmente consomem. Nós nos enganamos pensando que aquele punhado de batatas fritas ou aquele biscoito não contava realmente.

Manter um diário de perda de peso o ajudará a controlar todas as calorias que você ingere ao longo do dia e a parar de fazer estimativas.

Você pode até ver alguns padrões interessantes, como calorias vazias em lanches ou comer demais depois do jantar e antes de dormir. Você verá muitas maneiras de economizar calorias mantendo um diário.

O que você encontrará no programa e diário de alimentação e condicionamento físico de 60 dias

O programa e diário de alimentação e condicionamento físico de 60 dias se concentra em monitorar não apenas os alimentos que você ingere, mas também os exercícios que você faz para queimar essas calorias e reduzir esses centímetros. A capa e a contracapa do livro contêm ótimas informações sobre como definir metas e alcançá-las, bem como uma página para você escrever suas próprias metas. Há também gráficos de quantas calorias você queima em diversas atividades e informações nutricionais de diversos alimentos, com uma seção apenas para fast food. Existem também várias páginas de receitas saudáveis ​​​​e um local para escrever as suas favoritas.

O Programa de Alimentação e Fitness de 60 Dias oferece uma página com uma lista de todos os alimentos que você ingere em um determinado dia, ajudando você a controlar as calorias, a gordura e a hora do dia que você comeu. Na página ao lado você encontrará suas atividades físicas, duração e consumo de calorias. Há também uma seção de comentários onde você pode fazer anotações e caixas para marcar cada copo de água que você bebe. (Há um ótimo artigo no livro sobre por que beber água também é importante para um programa de perda de peso!)

Uma vez por semana há uma ponderação na página onde você pode acompanhar sua perda de peso e definir suas metas para a próxima semana. Você também pode acompanhar suas medições de encolhimento. Outros gráficos no início do livro ajudam você a configurar um programa de condicionamento físico e acompanhar seu progresso.

Para perder meio quilo de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias. Não importa qual plano de perda de peso ou dieta você siga, esse fato não mudará. Você pode cortar 3.500 calorias de sua dieta – talvez 500 calorias por dia – ou pode fazer uma combinação de restrição calórica e aumento de exercícios para queimar essas calorias e perder peso. Um diário de perda de peso pode ser uma ótima ferramenta para ajudá-lo a atingir seu objetivo.

No geral, acho que o 60 Day Food & Fitness Program & Journal é uma ferramenta maravilhosa e abrangente que o ajudará a definir não apenas suas metas de perda de peso, mas também suas metas de condicionamento físico e alcançar ambas.

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