Shujšajte s 60-dnevnim programom prehrane in fitnesa ter dnevnikom

Shujšajte s 60-dnevnim programom prehrane in fitnesa ter dnevnikom

Vodenje dnevnika hujšanja lahko podvoji vašo izgubo teže, kažejo študije. Študije zdaj podpirajo tudi idejo, da staromodno štetje kalorij najbolje deluje pri izgubi teže. Uporabite ta dva nasveta za hujšanje s 60-dnevnim programom in dnevnikom Brada Petersona, enim najobsežnejših razpoložljivih dnevnikov o hujšanju.

Zakaj voditi dnevnik hujšanja?

Ljudje pogosto verjamejo, da jedo veliko manj, kot v resnici. Ne plačaš

Bodite pozorni na velikost porcije in pogosto ocenite, da zaužijejo veliko manj kalorij, kot jih dejansko zaužijejo. Zavajamo se, da mislimo, da tista majhna pest čipsa ali tisti piškotek v resnici ne šteje.

Vodenje dnevnika hujšanja vam bo pomagalo spremljati vse kalorije, ki jih zaužijete čez dan, in prenehati z ocenjevanjem.

Morda boste opazili celo nekaj zanimivih vzorcev, kot so: B. prazne kalorije za prigrizke ali prenajedanje po večerji in pred spanjem. Videli boste veliko načinov, kako lahko prihranite kalorije z vodenjem dnevnika.

Kaj boste našli v 60-dnevnem programu in dnevniku hrane in telesne pripravljenosti

60-dnevni program in dnevnik hrane in telesne pripravljenosti se osredotoča na sledenje ne samo hrani, ki jo jeste, ampak tudi na vadbo, s katero porabite te kalorije in zmanjšate te centimetre. Sprednja in zadnja platnica knjige imata veliko informacij o postavljanju ciljev in njihovem doseganju ter stran, kjer lahko napišete svoje cilje. Obstajajo tudi tabele o tem, koliko kalorij porabite z različnimi dejavnostmi, in informacije o hranilni vrednosti za različna živila, z delom samo za hitro hrano. Na voljo je tudi več strani z zdravimi recepti in prostor za pisanje lastnih priljubljenih.

60-dnevni program hrane in telesne pripravljenosti vam ponuja stran s seznamom vseh živil, ki jih jeste na določen dan, kar vam pomaga spremljati kalorije, maščobe in čas dneva, ki ste ga zaužili. Na nasprotni strani boste našli vaše fitnes aktivnosti, trajanje in porabo kalorij. Obstaja tudi razdelek za komentarje, kjer si lahko zapišete opombe in polja, ki jih označite za vsak kozarec vode, ki ga popijete. (V knjigi je odličen članek o tem, zakaj je pitje vode pomembno tudi za program hujšanja!)

Enkrat tedensko je na strani utež, kjer lahko spremljate izgubo teže in si zastavite cilje za prihajajoči teden. Prav tako lahko spremljate svoje meritve krčenja. Druge tabele na začetku knjige vam pomagajo pri pripravi programa telesne pripravljenosti in spremljanju vašega napredka.

Če želite izgubiti pol kilograma maščobe, morate porabiti 3500 kalorij. Ne glede na to, kakšnemu načrtu hujšanja ali dieti sledite, se to dejstvo ne bo spremenilo. Iz svoje prehrane lahko zmanjšate 3500 kalorij – morda 500 kalorij na dan – ali pa uporabite kombinacijo omejitve kalorij in povečane vadbe, da porabite te kalorije in shujšate. Dnevnik hujšanja je lahko odličen pripomoček, ki vam pomaga doseči svoj cilj.

Na splošno menim, da je 60-dnevni program in dnevnik hrane in telesne pripravljenosti čudovito, celovito orodje, ki vam bo pomagalo določiti ne le cilje izgube teže, ampak tudi cilje telesne pripravljenosti in doseči oboje.

Potrebujete več odličnih nasvetov za hujšanje? Poiščite jih na Path2HealthyLiving nasveti za hujšanje

© Copyright 2008 Joan Jones

Po navdihu Ezine in Joan Jones