Gå ner i vikt med 60-dagars mat- och träningsprogram och dagbok

Gå ner i vikt med 60-dagars mat- och träningsprogram och dagbok

Att föra en viktminskningsdagbok kan fördubbla din viktminskning, visar studier. Studier stöder nu också tanken att gammaldags kaloriräkning fungerar bäst för viktminskning. Använd dessa två tips för att gå ner i vikt med Brad Petersons 60-dagarsprogram & journal, en av de mest omfattande viktminskningsdagböckerna som finns.

Varför föra en viktminskningsdagbok?

Ofta tror människor att de äter mycket mindre än de faktiskt är. Du betalar inte

Var uppmärksam på portionsstorleken och uppskattar ofta att de äter mycket färre kalorier än de faktiskt förbrukar. Vi lurar oss själva att tro att den där lilla näven chips eller den där kakan inte riktigt räknades.

Att föra en viktminskningsdagbok hjälper dig att hålla reda på alla kalorier du äter under dagen och sluta uppskatta.

Du kanske till och med ser några intressanta mönster, som: B. tomma kalorier för mellanmål eller överätande efter middagen och före sänggåendet. Du kommer att se många sätt du kan spara kalorier genom att föra en dagbok.

Vad du hittar i 60-dagars mat- och träningsprogram och dagbok

60-dagars Food & Fitness Program & Journal fokuserar på att spåra inte bara maten du äter, utan också träningen du får för att bränna dessa kalorier och trimma de centimeterna. Bokens fram- och bakpärm har bra information om att sätta mål och uppnå dem, samt en sida där du kan skriva dina egna mål. Det finns också diagram över hur många kalorier du förbränner med olika aktiviteter och näringsinformation för olika livsmedel, med ett avsnitt bara för snabbmat. Det finns också flera sidor med hälsosamma recept och en plats för att skriva dina egna favoriter.

60 Day Food and Fitness Program ger dig en sida med en lista över all mat du äter en viss dag, vilket hjälper dig att hålla reda på kalorier, fett och tid på dagen du ätit. På motsatt sida hittar du dina träningsaktiviteter, varaktighet och kaloriförbrukning. Det finns också ett kommentarsfält där du kan skriva ner anteckningar och rutor för att bocka av för varje glas vatten du dricker. (Det finns en bra artikel i boken om varför dricksvatten är viktigt för ett viktminskningsprogram också!)

En gång i veckan finns en viktning på sidan där du kan spåra din viktminskning och sätta upp dina mål för den kommande veckan. Du kan också spåra dina krympningsmått. Andra diagram i början av boken hjälper dig att sätta upp ett träningsprogram och spåra dina framsteg.

För att gå ner ett kilo fett behöver du bränna 3 500 kalorier. Oavsett vilken viktminskningsplan eller diet du följer, kommer detta faktum inte att förändras. Du kan minska 3 500 kalorier från din diet - kanske 500 kalorier om dagen - eller så kan du göra en kombination av kaloribegränsning och ökad träning för att bränna dessa kalorier och du kommer att gå ner i vikt. En viktminskningsdagbok kan vara ett bra verktyg för att hjälpa dig att nå ditt mål.

Sammantaget tycker jag att 60 Day Food & Fitness Program & Journal är ett underbart, omfattande verktyg som hjälper dig att sätta inte bara dina viktminskningsmål, utan även dina fitnessmål och uppnå båda.

Behöver du fler bra viktminskningstips? Hitta dem på Path2HealthyLiving viktminskning tips

© Copyright 2008 av Joan Jones

Inspirerad av Ezine och Joan Jones