Alkohol ja selle mõju treeningule

Alkohol ja selle mõju treeningule

Alkohol ja selle mõju treeningule

Alkohol on psühhoaktiivne aine, mida tarbitakse paljudes ühiskondades üle maailma. On hästi teada, et alkoholi liigtarbimisel võib olla tervisele negatiivne mõju. Kuidas aga alkohol konkreetselt treeningut mõjutab? Selles artiklis vaatleme alkoholi mõju sportlikule sooritusvõimele ja treeningujärgsele taastumisele.

Mõju sportlikule sooritusvõimele

Alkohol mõjutab otseselt füüsilist jõudlust. See mõjutab närvisüsteemi ja võib põhjustada koordinatsiooni halvenemist, aeglasemaid reaktsiooniaegu ja lihaste jõudluse vähenemist. See võib olla eriti ohtlik, kui tegelete füüsiliste tegevustega, mis nõuavad suurt keskendumist ja täpsust, nagu näiteks tõstmine või sport, kus kiire reageerimine on väga oluline.

Lisaks võib alkohol põhjustada dehüdratsiooni, kuna see pärsib antidiureetilise hormooni (ADH) tootmist. ADH vastutab vee reabsorptsiooni eest neerudes. Piisav hüdratsioon on aga optimaalse jõudluse jaoks hädavajalik. Dehüdratsioon võib põhjustada lihaskrampe, energiataseme langust ja vastupidavuse vähenemist.

Teine alkoholi negatiivne mõju, mis võib mõjutada sportlikku sooritust, on uneharjumuste muutmine. Alkohol võib häirida und ja põhjustada une kvaliteedi halvenemist. Treeningu ajal on piisav ja kosutav uni oluline lihaste taastumiseks ja keha taastumiseks.

Mõju treeningujärgsele taastumisele

Alkoholi joomine pärast treeningut võib samuti mõjutada taastumisaega. Alkoholil on põletikuvastane toime, mis võib loomulikku paranemisprotsessi pärast treeningut edasi lükata. See võib põhjustada lihaste valulikkust, pikendada taastumisaega ja suurendada vastuvõtlikkust vigastustele.

Lisaks võib alkoholi tarbimine vähendada valkude sünteesi organismis. Valkude süntees on protsess, mille käigus keha ehitab ja parandab lihaskoe. Kui valkude süntees on pärsitud, võib tekkida lihaste kasvu aeglustumine ja lihaste taastumise aeglustumine.

Alkoholi toksiline mõju maksale on oluline ka treeningjärgse taastumise seisukohalt. Alkohol lagundatakse maksas, mobiliseerides lihaste taastumiseks vajalikke ressursse ja energiat. Maks vastutab ka glükogeeni tootmise eest, mis on energiavaru raskeks füüsiliseks tegevuseks. Kui alkoholi tarbimine kahjustab maksa, võib see põhjustada glükogeenivarude vähenemist ja töövõime langust.

Korduma kippuvad küsimused

1. Kas ma peaksin enne treeningut alkoholi vältima?

Jah, enne treeningut on soovitatav alkoholist hoiduda. Alkohol halvendab füüsilist sooritusvõimet, halvendades koordinatsiooni ja reaktsiooniaega. See võib põhjustada ka dehüdratsiooni ja häirida und, mis võib negatiivselt mõjutada treeningute jõudlust.

2. Kas pärast treeningut aeg-ajalt alkoholi juua on okei?

Aeg-ajalt alkoholi tarbimine pärast treeningut võib olla vastuvõetav, kui seda tehakse mõõdukalt. Tarbimist soovitatakse piirata ühe või kahe joogiga. Kuid ärge üle pingutage, sest alkohol võib mõjutada taastumisaega ja takistada lihaste taastumist.

Järeldus

Alkohol mõjutab oluliselt sportlikku jõudlust ja taastumist pärast treeningut. See kahjustab koordinatsiooni, aeglustab reaktsiooniaega ja halvendab lihaste jõudlust. Lisaks võib alkohol põhjustada dehüdratsiooni, häirida und ja pärssida valgusünteesi. Üldiselt tuleks alkoholi tarbimist enne ja pärast treeningut vältida, et saavutada parim võimalik sportlik jõudlus ja taastumine.