Kestvusspordialad ja nende mõju südamele

Kestvusspordialad ja nende mõju südamele

Kestvusspordialad ja nende mõju südamele

Vastupidavusalad, nagu sörkimine, ujumine või jalgrattasõit, on spordiala, mille eesmärk on parandada füüsilist vastupidavust. Süda mängib keskset rolli, kuna see vastutab keha varustamise eest hapniku ja toitainetega. Selles artiklis vaatleme lähemalt vastupidavustreeningu mõju südamele.

Kuidas vastupidavustreening mõjutab südant?

Vastupidavusspordil on palju positiivset mõju südamele. Süda on lihas ja nagu iga teinegi keha lihas, muutub see regulaarse treeninguga tugevamaks. Vastupidavussport stimuleerib südant kiiremini ja tõhusamalt töötama. See suurendab verevoolu ja võimaldab südamel transportida lihastesse rohkem hapnikku ja toitaineid.

Teine vastupidavusspordi mõju on südame laienemine. Regulaarsel treeningul süda laieneb ja selle kambri seinad muutuvad tugevamaks. See võimaldab südamel pumbata rohkem verd löögi kohta, põhjustades puhkeoleku pulsi langust. Madal pulss puhkeolekus on märk heast südame tervisest.

Vastupidavustreeningu eelised südamele

Vastupidavustreeningul on palju positiivseid mõjusid südamele ja südame üldisele tervisele. Siin on mõned peamised eelised.

1. Südamehaiguste riski vähendamine

Regulaarne vastupidavustreening võib oluliselt vähendada südamehaiguste riski. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes tegelevad regulaarselt vastupidavusaladega, on väiksem risk haigestuda südameinfarkti, insulti ja muudesse südamehaigustesse. Seda seetõttu, et vastupidavustreening aitab alandada vererõhku, parandada kolesteroolitaset ja hoida veresuhkru taset stabiilsena.

2. Südame töö paranemine

Vastupidavusalad tugevdavad südant ja parandavad selle tööd. Treening muudab südame tõhusamaks ja suudab ühe löögi kohta rohkem verd pumbata. See toob kaasa parema verevoolu kogu kehas ja parema hapnikuga varustamise lihastele.

3. Kaalukontroll

Vastupidavustreening on tõhus meetod kehakaalu kontrollimiseks. Treenimine paneb keha kaloreid põletama, mis aitab kaasa kaalulangusele. Rasvumine on paljude südamehaiguste riskitegur, mistõttu regulaarne vastupidavustreening aitab vähendada nende haiguste riski.

4. Stressi leevendamine

Kestvusspordil on positiivne mõju ka vaimsele tervisele. Regulaarne treenimine aitab vähendada stressi ja parandada meeleolu. Stress võib avaldada negatiivset mõju südamele ja suurendada südamehaiguste riski. Selle vastu saate regulaarse vastupidavusspordiga.

Korduma kippuvad küsimused

K: Kui sageli peaksite südame tervise jaoks vastupidavustreeningut tegema?

V: Südamele avaldatava positiivse mõju saamiseks on soovitatav teha nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit kõrge intensiivsusega vastupidavustreeningut.

K: Millist mõju avaldab vastupidavustreening vererõhule?

V: Regulaarne aeroobne treening võib aidata vererõhku alandada. Treening tugevdab südant ja parandab verevarustust, mis võib alandada vererõhku.

K: Kas vastupidavustreening on südameprobleemidega inimestele ohutu?

V: Enamikul juhtudel on vastupidavustreeningud südameprobleemidega inimestele ohutud. Enne treeningprogrammiga alustamist peaksite siiski konsulteerima oma arstiga ja vajadusel saama konkreetseid soovitusi treeningu jaoks.

Järeldus

Vastupidavustreeningul on palju positiivseid mõjusid südamele ja südame üldisele tervisele. Regulaarne treening tugevdab südant, parandab südame tööd ja vähendab südamehaiguste riski. Nende positiivsete mõjude saavutamiseks on oluline tegeleda regulaarselt ja pidevalt vastupidavustreeningutega. Enne uue treeningprogrammi alustamist tuleks aga alati arstiga nõu pidada, eriti kui sul on juba olemas olnud südameprobleemid.