Ištvermės sportas ir jų poveikis širdžiai

Ištvermės sportas ir jų poveikis širdžiai

Ištvermės sportas ir jų poveikis širdžiai

Ištvermės sporto šakos, tokios kaip bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, yra sporto rūšis, kuria siekiama pagerinti fizinę ištvermę. Širdis atlieka pagrindinį vaidmenį, nes ji yra atsakinga už organizmo aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į ištvermės pratimų poveikį širdžiai.

Kaip ištvermės pratimai veikia širdį?

Ištvermės sportas turi daug teigiamo poveikio širdžiai. Širdis yra raumuo ir, kaip ir bet kuris kitas kūno raumuo, reguliariai mankštinantis ji stiprėja. Ištvermės sportas skatina širdį dirbti greičiau ir efektyviau. Tai padidina kraujotaką ir leidžia širdžiai pernešti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų į raumenis.

Kitas ištvermės sporto efektas – širdies išsiplėtimas. Reguliariai mankštinantis, širdis plečiasi, o jos kamerų sienelės stiprėja. Tai leidžia širdžiai siurbti daugiau kraujo per vieną smūgį, todėl ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnis sumažėja. Žemas širdies ritmas ramybės būsenoje yra geros širdies sveikatos požymis.

Ištvermės pratimų nauda širdžiai

Ištvermės pratimai turi daug teigiamo poveikio širdžiai ir bendrai širdies sveikatai. Štai keletas pagrindinių privalumų:

1. Širdies ligų rizikos mažinimas

Reguliarus ištvermės pratimas gali žymiai sumažinti širdies ligų riziką. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai užsiima ištvermės sportu, turi mažesnę širdies priepuolių, insulto ir kitų širdies ligų riziką. Taip yra todėl, kad ištvermės pratimai padeda sumažinti kraujospūdį, pagerinti cholesterolio kiekį ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

2. Pagerėjusi širdies veikla

Ištvermės sportas stiprina širdį ir gerina jos veiklą. Pratimai daro širdį veiksmingesnę ir gali pumpuoti daugiau kraujo per vieną smūgį. Tai pagerina viso kūno kraujotaką ir gerina raumenų aprūpinimą deguonimi.

3. Svorio kontrolė

Ištvermės pratimai yra veiksmingas svorio kontrolės metodas. Sportuojant kūnas degina kalorijas, o tai prisideda prie svorio mažėjimo. Nutukimas yra daugelio širdies ligų rizikos veiksnys, todėl reguliarūs ištvermės pratimai gali padėti sumažinti šių ligų riziką.

4. Streso mažinimas

Ištvermės sportas taip pat turi teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Reguliarus pratimas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Stresas gali turėti neigiamą poveikį širdžiai ir padidinti širdies ligų riziką. Tai galite išvengti reguliariai užsiimdami ištvermės sportu.

Dažnai užduodami klausimai

Kl .: Kaip dažnai turėtumėte daryti ištvermės pratimus, kad širdies sveikata būtų gera?

A: Norint gauti teigiamą poveikį širdžiai, per savaitę rekomenduojama atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes didelio intensyvumo ištvermės pratimų.

K: Kokį poveikį kraujospūdžiui turi ištvermės pratimai?

A: Reguliarūs aerobiniai pratimai gali padėti sumažinti kraujospūdį. Pratimai stiprina širdį ir pagerina kraujotaką, o tai gali sumažinti kraujospūdį.

K: Ar ištvermės pratimai yra saugūs žmonėms, turintiems širdies problemų?

A: Daugeliu atvejų ištvermės pratimai yra saugūs žmonėms, turintiems širdies problemų. Tačiau prieš pradėdami mankštos programą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir, jei reikia, gauti konkrečias rekomendacijas dėl savo mankštos.

Išvada

Ištvermės pratimai turi daug teigiamo poveikio širdžiai ir bendrai širdies sveikatai. Reguliari mankšta stiprina širdį, gerina širdies veiklą ir mažina širdies ligų riziką. Norint pasiekti šį teigiamą poveikį, svarbu reguliariai ir nuolat užsiimti ištvermės mankšta. Tačiau prieš pradėdami naują mankštos programą visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei jau turite širdies problemų.