Izturības sporta veidi un to ietekme uz sirdi

Izturības sporta veidi un to ietekme uz sirdi

Izturības sporta veidi un to ietekme uz sirdi

Izturības sporta veidi, piemēram, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana, ir sporta veids, kura mērķis ir uzlabot fizisko izturību. Sirdij ir galvenā loma, jo tā ir atbildīga par ķermeņa apgādi ar skābekli un barības vielām. Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim izturības vingrinājumu ietekmi uz sirdi.

Kā izturības vingrinājumi ietekmē sirdi?

Izturības sportam ir daudz pozitīvas ietekmes uz sirdi. Sirds ir muskulis, un tāpat kā jebkurš cits ķermeņa muskulis, regulāri vingrojot, tas kļūst stiprāks. Izturības sporta veidi stimulē sirdi strādāt ātrāk un efektīvāk. Tas palielina asins plūsmu un ļauj sirdij transportēt vairāk skābekļa un barības vielu uz muskuļiem.

Vēl viens izturības sporta efekts ir sirds paplašināšanās. Regulāri vingrojot, sirds paplašinās un tās kameras sienas kļūst stiprākas. Tas ļauj sirdij sūknēt vairāk asiņu vienā sitienā, izraisot sirdsdarbības ātruma samazināšanos miera stāvoklī. Zems sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir labas sirds veselības pazīme.

Izturības vingrinājumu priekšrocības sirdij

Izturības vingrinājumiem ir daudz pozitīvas ietekmes uz sirdi un vispārējo sirds veselību. Šeit ir dažas no galvenajām priekšrocībām:

1. Sirds slimību riska samazināšana

Regulāra izturības slodze var ievērojami samazināt sirds slimību risku. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri piedalās izturības sporta veidos, ir mazāks sirdslēkmes, insultu un citu sirds slimību risks. Tas ir tāpēc, ka izturības vingrinājumi palīdz pazemināt asinsspiedienu, uzlabot holesterīna līmeni un uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.

2. Uzlabota sirds darbība

Izturības sporta veidi stiprina sirdi un uzlabo tās darbību. Vingrojumi padara sirdi efektīvāku un var sūknēt vairāk asiņu vienā sitienā. Tas uzlabo asins plūsmu visā ķermenī un labāku skābekļa piegādi muskuļiem.

3. Svara kontrole

Izturības vingrinājumi ir efektīva svara kontroles metode. Vingrošana liek ķermenim sadedzināt kalorijas, kas veicina svara zudumu. Aptaukošanās ir daudzu sirds slimību riska faktors, tāpēc regulāra izturības slodze var palīdzēt samazināt šo slimību risku.

4. Stresa mazināšana

Izturības sportam ir arī pozitīva ietekme uz garīgo veselību. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Stress var negatīvi ietekmēt sirdi un palielināt sirds slimību risku. To var novērst, regulāri nodarbojoties ar izturības sporta veidiem.

Bieži uzdotie jautājumi

J: Cik bieži jums vajadzētu veikt izturības vingrinājumus, lai nodrošinātu labu sirds veselību?

A: Lai gūtu labumu no pozitīvās ietekmes uz sirdi, nedēļā ieteicams veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vai 75 minūtes augstas intensitātes izturības vingrinājumu.

J: Kā izturības vingrinājumi ietekmē asinsspiedienu?

A: Regulāri aerobikas vingrinājumi var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Vingrošana stiprina sirdi un uzlabo asinsriti, kas var pazemināt asinsspiedienu.

J: Vai izturības vingrinājumi ir droši cilvēkiem ar sirds problēmām?

A: Vairumā gadījumu izturības vingrinājumi ir droši cilvēkiem ar sirds problēmām. Taču, pirms uzsākt vingrojumu programmu, jākonsultējas ar savu ārstu un, ja nepieciešams, jāsaņem konkrēti ieteikumi vingrošanai.

Secinājums

Izturības vingrinājumiem ir daudz pozitīvas ietekmes uz sirdi un vispārējo sirds veselību. Regulāras fiziskās aktivitātes stiprina sirdi, uzlabo sirds darbību un samazina sirds slimību risku. Lai sasniegtu šo pozitīvo efektu, ir svarīgi regulāri un nepārtraukti nodarboties ar izturības vingrinājumiem. Tomēr pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu, īpaši, ja jau ir sirdsdarbības traucējumi.