Vastupidavustreening ja mitokondrite roll

Vastupidavustreening ja mitokondrite roll

Vastupidavustreening ja mitokondrite roll

Vastupidavustreening on populaarne meetod üldise vormi, vastupidavuse ja vastupidavuse parandamiseks. Vastupidavusalade, nagu jooksmine, rattasõit või ujumine, ajal tehakse kehas palju füsioloogilisi kohandusi, et täita suurenenud nõudmisi. Üks neist kohandustest puudutab mitokondrite, niinimetatud "raku jõujaamade" rolli energia andmisel vastupidavustreeningu ajal.

Mis on mitokondrid?

Mitokondrid on spetsiaalsed organellilaadsed struktuurid rakkudes, mis mängivad olulist rolli energia tootmisel. Neid nimetatakse sageli "raku jõujaamadeks", kuna nende ülesanne on muuta toidus sisalduv keemiline energia vormi, mida rakk saab kasutada. Mitokondrid on peaaegu igas meie keha rakus, kuid nende arv ja suurus võib varieeruda sõltuvalt rakutüübist.

Vastupidavustreeningu ja mitokondrite seos

Vastupidavustreeningu ajal suurendab pikaajaline korduv stress energiavarustuse nõudeid. See toob kaasa mitokondrite suurenenud tootmise kõnealustes lihasrakkudes. Seda protsessi nimetatakse mitokondriaalseks biogeneesiks.

Mitokondriaalne biogenees

Mitokondriaalne biogenees hõlmab uute mitokondrite moodustumist olemasolevate mitokondrite vohamise ja/või mitokondrite uudse tekke kaudu prekursororganellidest. Seda protsessi reguleerivad erinevad mehhanismid, näiteks teatud geenide aktiveerimine, mis kontrollivad mitokondriaalseks moodustamiseks vajalike valkude tootmist.

Vastupidavustreeningu roll mitokondriaalses biogeneesis

Vastupidavustreening on võimas stiimul mitokondriaalseks biogeneesiks. Korduv, pikaajaline stress põhjustab mitokondrite teket soodustavate geenide suurenenud aktiveerumist. Seda aktiveerimist toetab teatud biokeemiliste signaalide, nagu AMPK (adenosiinmonofosfaadiga aktiveeritud proteiinkinaas) ja PGC-1α (peroksisoomi proliferaatoriga aktiveeritud retseptori gamma kofaktor 1alfa) suurenemine. Sellest tulenev suurenenud mitokondrite arv toob kaasa lihasrakkude parema energiavarustuse ja seega parema jõudluse vastupidavustreeningu ajal.

Mitokondriaalse kohanemise eelised vastupidavustreeningu kaudu

Mitokondrite suurenenud arv lihasrakkudes pakub sportlasele mitmeid eeliseid:

Parem energia tarnimine

Suurenenud mitokondrite arv võimaldab lihasrakkudel toota rohkem energiat. See toob kaasa parema vastupidavuse ja hilinenud väsimuse treeningu ajal.

Tõhusam rasvapõletus

Mitokondrid mängivad rasva põletamisel olulist rolli. Suurem hulk mitokondreid võimaldab vastupidavustreeningutel tõhusamalt kasutada ja põletada rasvhappeid kütusena. See aitab parandada keha koostist, kuna suurenenud rasvavarusid saab kasutada energia tootmiseks.

Parem regenereerimine

Mitokondrid vastutavad ka rakkude taastumise ja taastumise eest pärast stressi. Suurenenud mitokondrite arv lihasrakkudes tähendab paranenud taastumisvõimet ja kiiremat taastumist pärast intensiivset treeningut.

Korduma kippuvad küsimused

1. Kui kaua kulub mitokondriaalsete kohanemiste ilmnemiseks vastupidavustreeningu kaudu?

Mitokondriaalsed kohanemised ei toimu kohe pärast treeningu algust. Tavaliselt kulub mitu nädalat kuni kuud regulaarset treeningut, enne kui olulised muutused lihasrakkudes nähtavaks muutuvad.

2. Kas saate dieedi kaudu mõjutada mitokondrite arvu?

Dieedil võib olla mõningane mõju mitokondrite kohanemisele. Tasakaalustatud toitumine, milles on piisavalt toitaineid nagu süsivesikud, valgud ja tervislikud rasvad, toetab energiavahetuse protsesse ja võib seetõttu kaudselt toetada mitokondriaalset biogeneesi.

3. Kas mitokondrite arvu suurendamiseks on vaja teha vastupidavustreeningut?

Vastupidavustreening on mitokondriaalse biogeneesi kõige olulisem stiimul. Kuid ka muud treeningvormid, näiteks jõutreening, võivad avaldada positiivset mõju mitokondrite arvule.

4. Kas rohkem mitokondreid on alati paremad?

Kuigi mitokondrite arvu suurenemine on üldiselt positiivne, on raku mitokondrite arvul loomulik piirang. Liiga palju mitokondreid võib põhjustada hapnikuradikaalide ületootmist, mis võib põhjustada rakukahjustusi.

5. Kas mitokondriaalses kohanemisvõimes on geneetilisi erinevusi?

Jah, geneetilised erinevused võivad mõjutada mitokondriaalset kohanemisvõimet. Mõnel inimesel on loomulik eelsoodumus suuremaks mitokondrite arvuks ja seetõttu on nad vastupidavustreeningus paremad.

Järeldus

Vastupidavustreening ei ole mitte ainult hea üldise vormi ja vastupidavuse saavutamiseks, vaid sellel on ka positiivne mõju lihasrakkude mitokondriaalsele kohanemisele. Suurenenud mitokondrite arv toob kaasa parema energiavarustuse, tõhusama rasvapõletuse ja parema taastumisvõime. Regulaarne treenimine võib soodustada mitokondriaalset biogeneesi, mis toob kaasa paremad üldised sportlikud tulemused.