Trening izdržljivosti i uloga mitohondrija

Trening izdržljivosti i uloga mitohondrija

Trening izdržljivosti i uloga mitohondrija

Trening izdržljivosti popularna je metoda za poboljšanje opće kondicije, izdržljivosti i performansi izdržljivosti. Tijekom sportova izdržljivosti kao što su trčanje, vožnja bicikla ili plivanje, mnoge fiziološke prilagodbe se provode u tijelu kako bi zadovoljilo povećane zahtjeve. Jedna od tih prilagodbi tiče se uloge mitohondrija, takozvanih "elektrana stanice", u osiguravanju energije tijekom treninga izdržljivosti.

Što su mitohondriji?

Mitohondriji su posebne strukture nalik na organele unutar stanica koje igraju ključnu ulogu u proizvodnji energije. Često ih se naziva "elektranama stanice" jer je njihov posao pretvaranje kemijske energije sadržane u hrani u oblik koji stanica može koristiti. Mitohondriji su prisutni u gotovo svakoj stanici našeg tijela, ali njihov broj i veličina mogu varirati ovisno o vrsti stanice.

Povezanost treninga izdržljivosti i mitohondrija

Tijekom treninga izdržljivosti, dugotrajni, ponavljani stres povećava zahtjeve za opskrbom energijom. To dovodi do povećane proizvodnje mitohondrija u dotičnim mišićnim stanicama. Taj se proces naziva mitohondrijska biogeneza.

Mitohondrijska biogeneza

Mitohondrijska biogeneza uključuje stvaranje novih mitohondrija kroz proliferaciju postojećih mitohondrija i/ili novi nastanak mitohondrija iz prekursorskih organela. Taj je proces reguliran različitim mehanizmima, poput aktivacije određenih gena koji kontroliraju proizvodnju proteina potrebnih za stvaranje mitohondrija.

Uloga treninga izdržljivosti u biogenezi mitohondrija

Trening izdržljivosti snažan je poticaj za biogenezu mitohondrija. Ponavljani, dugotrajni stres dovodi do povećane aktivacije gena koji potiču stvaranje mitohondrija. Ova aktivacija je podržana povećanjem određenih biokemijskih signala, kao što su AMPK (protein kinaza aktivirana adenozin monofosfatom) i PGC-1α (kofaktor 1alfa receptora aktiviran proliferatorom peroksisoma). Rezultirajući povećani broj mitohondrija dovodi do poboljšane opskrbe mišićnih stanica energijom i time do bolje izvedbe tijekom treninga izdržljivosti.

Prednosti mitohondrijske prilagodbe kroz trening izdržljivosti

Povećani broj mitohondrija u mišićnim stanicama nudi razne prednosti za sportaša:

Poboljšana isporuka energije

Povećani broj mitohondrija omogućuje mišićnim stanicama da proizvode više energije. To dovodi do poboljšane izdržljivosti i odgođenog umora tijekom treninga.

Učinkovitije sagorijevanje masti

Mitohondriji igraju važnu ulogu u sagorijevanju masti. Veći broj mitohondrija omogućuje učinkovitije iskorištavanje i sagorijevanje masnih kiselina kao goriva tijekom treninga izdržljivosti. To pomaže u poboljšanju sastava tijela jer se povećane rezerve masti mogu koristiti za proizvodnju energije.

Bolja regeneracija

Mitohondriji su također odgovorni za regeneraciju i popravak stanica nakon stresa. Povećan broj mitohondrija u mišićnim stanicama znači poboljšanu sposobnost regeneracije i brži oporavak nakon intenzivnog treninga.

Često postavljana pitanja

1. Koliko je vremena potrebno da mitohondrijske prilagodbe postanu vidljive kroz trening izdržljivosti?

Mitohondrijske prilagodbe ne događaju se odmah nakon početka treninga. Obično je potrebno nekoliko tjedana do mjeseci redovnog treninga prije nego što značajne promjene u mišićnim stanicama postanu vidljive.

2. Možete li prehranom utjecati na broj mitohondrija?

Prehrana može imati određeni utjecaj na prilagodbe mitohondrija. Uravnotežena prehrana s dovoljno hranjivih tvari kao što su ugljikohidrati, bjelančevine i zdrave masti podržava procese energetskog metabolizma i stoga može neizravno podržati biogenezu mitohondrija.

3. Trebate li raditi trening izdržljivosti kako biste povećali broj mitohondrija?

Trening izdržljivosti najvažniji je poticaj za biogenezu mitohondrija. Međutim, drugi oblici treninga kao što je trening snage također mogu imati pozitivne učinke na broj mitohondrija.

4. Je li više mitohondrija uvijek bolje?

Iako je povećani broj mitohondrija općenito pozitivan za rad, postoji prirodna granica koliko mitohondrija stanica može primiti. Previše mitohondrija može dovesti do prekomjerne proizvodnje kisikovih radikala, što može uzrokovati oštećenje stanica.

5. Postoje li genetske razlike u mitohondrijskoj prilagodljivosti?

Da, genetske razlike mogu utjecati na prilagodljivost mitohondrija. Neki ljudi imaju prirodnu predispoziciju za veći broj mitohondrija i stoga imaju bolje rezultate u treningu izdržljivosti.

Zaključak

Trening izdržljivosti nije dobar samo za opću kondiciju i izvedbu izdržljivosti, već ima i pozitivne učinke na prilagodbe mitohondrija u mišićnim stanicama. Povećani broj mitohondrija dovodi do poboljšane opskrbe energijom, učinkovitijeg sagorijevanja masti i bolje regenerativne sposobnosti. Redovita tjelovježba može pospješiti biogenezu mitohondrija, što dovodi do bolje ukupne atletske izvedbe.