Vliv věku na svalovou hmotu

Vliv věku na svalovou hmotu

Vliv věku na svalovou hmotu

Zavedení

Jak stárneme, všichni zažíváme změny v našem těle a jednou z oblastí, které mohou být vážně ovlivněny, je naše svalová hmota. Je dobře známo, že s věkem můžeme ztratit svalovou hmotu, ale proč se to děje a jak to ovlivňuje naše zdraví? V tomto článku se blíže podíváme na vliv věku na svalovou hmotu a odpovíme na některé často kladené otázky.

Změny svalové hmoty s věkem

V průběhu let postupně ztrácíme svalovou hmotu. Tato ztráta se nazývá sarkopenie a obvykle se objevuje od střední dospělosti. Odhaduje se, že po 30. roce života ztrácíme každý rok asi 0,5 až 1 procento svalové hmoty. Tato ztráta se může prudce zvýšit po dosažení věku 60 let a některé studie naznačují, že v době, kdy dosáhneme 80 let, můžeme ztratit až 50 procent naší svalové hmoty.

Důvody ztráty svalové hmoty

Ztráta svalové hmoty s věkem může být připsána několika faktorům:

1. Hormonální změny: Jak stárneme, naše těla produkují méně růstových hormonů, jako je testosteron. Tyto hormony hrají důležitou roli při růstu svalů a udržování svalové hmoty. Nedostatek těchto hormonů může vést k urychlenému rozpadu svalů.

2. Snížení syntézy proteinů: Jak stárneme, schopnost našeho těla efektivně syntetizovat proteiny klesá. Bílkoviny jsou stavebními kameny našich svalů a pokles syntézy bílkovin může vést ke snížení svalové hmoty.

3. Nečinnost: Mnoho starších lidí vede méně aktivní životní styl. Nedostatek pravidelné fyzické aktivity může vést ke ztrátě svalové hmoty, protože svaly nejsou dostatečně stimulovány.

Účinky na zdraví

Ztráta svalové hmoty, jak stárneme, může ovlivnit zdraví a pohodu. Zde jsou některé z účinků, které se mohou objevit:

1. Ztráta síly: Svalová hmota je úzce spojena s naší silou. Ztráta svalové hmoty může vést ke snížení síly, což může ovlivnit naši schopnost vykonávat každodenní úkoly.

2. Slabší kosti: Naše svaly také hrají důležitou roli v podpoře našich kostí. Ztráta svalové hmoty může vést ke snížení pevnosti kostí a zvýšit riziko zlomenin kostí.

3. Změny v metabolismu: Svaly se účastní našeho metabolismu a ztráta svalové hmoty může vést ke snížení rychlosti metabolismu. To může vést k nárůstu hmotnosti a vyššímu riziku chronických onemocnění, jako je cukrovka.

Prevence a léčba

Existují způsoby, jak zpomalit nebo dokonce zvrátit ztrátu svalové hmoty, jak stárneme. Zde je několik doporučení:

1. Pravidelná fyzická aktivita: Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si udržet nebo budovat svalovou hmotu, je pravidelná fyzická aktivita. Silový trénink a odporová cvičení mohou pomoci udržet a zvýšit svalovou hmotu.

2. Vyvážená strava: Vyvážená strava bohatá na bílkoviny a další důležité živiny může pomoci snížit ztrátu svalové hmoty. Pro podporu svalové hmoty je důležité mít ve stravě dostatečné množství bílkovin.

3. Hormonální léčba: V některých případech může být zvážena hormonální substituční terapie ke kompenzaci ztráty svalové hmoty spojené s hormonálními změnami. To by však mělo být provedeno pod lékařským dohledem.

Často kladené otázky

1. V jakém věku začíná úbytek svalové hmoty?
Ztráta svalové hmoty může začít ve střední dospělosti, kolem 30. roku života.

2. Mohu budovat svalovou hmotu, když stárnu?
Ano, je možné budovat svalovou hmotu s věkem prostřednictvím pravidelné fyzické aktivity a silového tréninku.

3. Je ztráta svalové hmoty s věkem nevyhnutelná?
Zatímco určitá ztráta svalové hmoty je s přibývajícím věkem normální, existují kroky, které lze podniknout ke zpomalení nebo minimalizaci ztráty.

4. Kolik bílkovin bych měl konzumovat, abych si udržel svalovou hmotu?
Pro udržení svalové hmoty se doporučuje konzumovat asi 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pro určité stavy nebo úrovně aktivity může být vyžadováno vyšší množství proteinu.

5. Mohu zvrátit ztrátu svalů, když jsem starší?
Ano, i v pokročilém věku může pravidelná fyzická aktivita a vyvážená strava pomoci budovat nebo udržovat svalovou hmotu.

Závěr

Ztráta svalové hmoty v průběhu stárnutí je přirozený proces, ale může mít dopad na naše zdraví a pohodu. Udržováním aktivního životního stylu, konzumací dostatečného množství potravin bohatých na bílkoviny a případně zvážením hormonálních terapií můžeme snížit ztrátu svalové hmoty a zlepšit naše fyzické funkce a zdraví. Nikdy není pozdě začít jednat a udržovat nebo dokonce budovat svalovou hmotu.