Amžiaus poveikis raumenų masei

Amžiaus poveikis raumenų masei

Amžiaus poveikis raumenų masei

Įvadas

Senstant visi patiriame pokyčius savo kūne, o viena iš sričių, kuri gali būti smarkiai paveikta, yra raumenų masė. Gerai žinoma, kad senstant galime prarasti raumenų masę, tačiau kodėl taip nutinka ir kaip tai veikia mūsų sveikatą? Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į amžiaus poveikį raumenų masei ir atsakysime į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus.

Raumenų masės pokyčiai su amžiumi

Bėgant metams mes palaipsniui prarandame raumenų masę. Šis praradimas vadinamas sarkopenija ir dažniausiai pasireiškia nuo vidutinio suaugusio amžiaus. Skaičiuojama, kad sulaukus 30 metų kasmet netenkame apie 0,5–1 procento raumenų masės. Šis praradimas gali smarkiai padidėti sulaukus 60 metų, o kai kurie tyrimai rodo, kad sulaukę 80 metų galime prarasti iki 50 procentų raumenų masės.

Raumenų masės praradimo priežastys

Raumenų masės mažėjimas su amžiumi gali būti siejamas su keliais veiksniais:

1. Hormoniniai pokyčiai: senstant mūsų organizmas gamina mažiau augimo hormonų, tokių kaip testosteronas. Šie hormonai vaidina svarbų vaidmenį auginant raumenis ir palaikant raumenų masę. Šių hormonų trūkumas gali pagreitinti raumenų irimą.

2. Baltymų sintezės sumažėjimas: senstant mūsų organizmo gebėjimas efektyviai sintetinti baltymus mažėja. Baltymai yra mūsų raumenų statybinė medžiaga, o sumažėjus baltymų sintezei gali sumažėti raumenų masė.

3. Neaktyvumas. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių gyvena mažiau aktyvų gyvenimo būdą. Dėl reguliaraus fizinio aktyvumo stokos raumenys gali prarasti, nes raumenys nėra tinkamai stimuliuojami.

Poveikis sveikatai

Raumenų masės praradimas senstant gali turėti įtakos sveikatai ir gerovei. Štai keletas galimų padarinių:

1. Jėgos praradimas: raumenų masė yra glaudžiai susijusi su mūsų jėgomis. Dėl raumenų masės praradimo gali sumažėti jėga, o tai gali turėti įtakos mūsų gebėjimui atlikti kasdienes užduotis.

2. Silpnesni kaulai: mūsų raumenys taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikydami kaulus. Raumenų masės praradimas gali sumažinti kaulų stiprumą ir padidinti kaulų lūžių riziką.

3. Metabolizmo pokyčiai: raumenys dalyvauja mūsų metabolizme, o raumenų masės praradimas gali lemti medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą. Tai gali sukelti svorio padidėjimą ir didesnę lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, riziką.

Prevencija ir gydymas

Yra būdų, kaip sulėtinti ar net pakeisti raumenų masės praradimą senstant. Štai keletas rekomendacijų:

1. Reguliarus fizinis aktyvumas: vienas iš efektyviausių būdų palaikyti ar auginti raumenų masę yra reguliari fizinė veikla. Jėgos treniruotės ir pasipriešinimo pratimai gali padėti išlaikyti ir padidinti raumenų masę.

2. Subalansuota mityba: subalansuota mityba, kurioje gausu baltymų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, gali padėti sumažinti raumenų masės mažėjimą. Svarbu, kad dietoje būtų pakankamai baltymų, kad būtų palaikoma raumenų masė.

3. Hormoninis gydymas: kai kuriais atvejais gali būti svarstoma pakaitinė hormonų terapija, siekiant kompensuoti raumenų masės praradimą, susijusį su hormoniniais pokyčiais. Tačiau tai turėtų būti daroma prižiūrint gydytojui.

Dažnai užduodami klausimai

1. Nuo kokio amžiaus prasideda raumenų masės mažėjimas?
Raumenų masės mažėjimas gali prasidėti sulaukus vidutinio amžiaus, maždaug 30 metų.

2. Ar senstant galiu užsiauginti raumenų masę?
Taip, su amžiumi galima užsiauginti raumenų masę reguliariai užsiimant fizine veikla ir jėgos treniruotėmis.

3. Ar su amžiumi neišvengiamas raumenų masės mažėjimas?
Nors tam tikras raumenų masės mažėjimas yra normalus senstant, yra žingsnių, kurių galima imtis norint sulėtinti arba sumažinti praradimą.

4. Kiek baltymų turėčiau suvartoti, kad išlaikyčiau raumenų masę?
Norint palaikyti raumenų masę, vienam kilogramui kūno svorio rekomenduojama suvartoti apie 0,8 gramo baltymų. Esant tam tikroms sąlygoms ar aktyvumo lygiui, gali prireikti didesnio baltymų kiekio.

5. Ar galiu panaikinti raumenų praradimą, jei esu vyresnis?
Taip, net ir vyresniame amžiuje reguliarus fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba gali padėti sukurti ar išlaikyti raumenų masę.

Išvada

Raumenų masės mažėjimas senstant yra natūralus procesas, tačiau tai gali turėti įtakos mūsų sveikatai ir savijautai. Laikydamiesi aktyvaus gyvenimo būdo, vartodami pakankamai baltymų turinčio maisto ir galbūt svarstydami apie hormonų terapiją, galime sumažinti raumenų masės mažėjimą ir pagerinti savo fizines funkcijas bei sveikatą. Niekada nevėlu imtis veiksmų ir palaikyti ar net auginti raumenų masę.