Efectele vârstei asupra masei musculare

Efectele vârstei asupra masei musculare

Efectele vârstei asupra masei musculare

Introducere

Pe măsură ce îmbătrânim, toți experimentăm schimbări în corpul nostru, iar una dintre zonele care pot fi grav afectate este masa musculară. Este bine cunoscut faptul că putem pierde masa musculară pe măsură ce îmbătrânim, dar de ce se întâmplă acest lucru și cum ne afectează sănătatea? În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra efectelor vârstei asupra masei musculare și vom răspunde la câteva întrebări frecvente despre aceasta.

Modificări ale masei musculare odată cu vârsta

De-a lungul anilor pierdem treptat masa musculara. Această pierdere se numește sarcopenie și apare de obicei începând cu vârsta adultă mijlocie. Se estimează că, după vârsta de 30 de ani, pierdem aproximativ 0,5 până la 1% din masa musculară în fiecare an. Această pierdere poate crește brusc după vârsta de 60 de ani, iar unele studii sugerează că putem pierde până la 50% din masa musculară până la 80 de ani.

Motive pentru pierderea masei musculare

Pierderea masei musculare odată cu vârsta poate fi atribuită mai multor factori:

1. Modificări hormonale: Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru produce mai puțini hormoni de creștere, cum ar fi testosteronul. Acești hormoni joacă un rol important în creșterea musculară și menținerea masei musculare. O deficiență a acestor hormoni poate duce la o degradare accelerată a mușchilor.

2. Scăderea sintezei proteinelor: Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea organismului nostru de a sintetiza proteine ​​scade în mod eficient. Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor noștri, iar o scădere a sintezei proteinelor poate duce la o reducere a masei musculare.

3. Inactivitate: Mulți oameni în vârstă duc un stil de viață mai puțin activ. Lipsa activității fizice regulate poate duce la pierderea mușchilor, deoarece mușchii nu sunt stimulați în mod adecvat.

Efecte asupra sănătății

Pierderea masei musculare pe măsură ce îmbătrânim poate afecta sănătatea și bunăstarea. Iată câteva dintre efectele care pot apărea:

1. Pierderea forței: Masa musculară este strâns legată de forța noastră. Pierderea masei musculare poate duce la o reducere a forței, ceea ce ne poate afecta capacitatea de a îndeplini sarcinile de zi cu zi.

2. Oasele mai slabe: Mușchii noștri joacă, de asemenea, un rol important în susținerea oaselor noastre. Pierderea masei musculare poate duce la reducerea rezistentei osoase si la cresterea riscului de fracturi osoase.

3. Modificări ale metabolismului: mușchii sunt implicați în metabolismul nostru, iar pierderea masei musculare poate duce la o scădere a ratei metabolice. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și la un risc mai mare de boli cronice precum diabetul.

Prevenire și tratament

Există modalități de a încetini sau chiar a inversa pierderea de masă musculară pe măsură ce îmbătrânim. Iată câteva recomandări:

1. Activitate fizică regulată: Una dintre cele mai eficiente modalități de a menține sau de a construi masa musculară este activitatea fizică regulată. Antrenamentele de forță și exercițiile de rezistență pot ajuta la menținerea și creșterea masei musculare.

2. Dieta echilibrata: O dieta echilibrata bogata in proteine ​​si alti nutrienti importanti poate ajuta la reducerea pierderii de masa musculara. Este important să aveți cantități adecvate de proteine ​​în dietă pentru a susține masa musculară.

3. Tratamentul hormonal: În unele cazuri, terapia de substituție hormonală poate fi luată în considerare pentru a compensa pierderea masei musculare asociată cu modificările hormonale. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui făcut sub supraveghere medicală.

Întrebări frecvente

1. La ce vârstă începe pierderea masei musculare?
Pierderea masei musculare poate începe la vârsta adultă mijlocie, în jurul vârstei de 30 de ani.

2. Pot să creez masa musculară pe măsură ce îmbătrânesc?
Da, este posibil să crești masa musculară pe măsură ce îmbătrânești prin activitate fizică regulată și antrenament de forță.

3. Pierderea masei musculare este inevitabilă odată cu vârsta?
Deși o anumită pierdere de masă musculară este normală pe măsură ce îmbătrânim, există pași care pot fi luati pentru a încetini sau a minimiza pierderea.

4. Câte proteine ​​ar trebui să consum pentru a-mi menține masa musculară?
Se recomanda consumul a aproximativ 0,8 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporala pentru a mentine masa musculara. Pentru anumite condiții sau niveluri de activitate, poate fi necesară o cantitate mai mare de proteine.

5. Pot să-mi inversez pierderea musculară dacă sunt mai în vârstă?
Da, chiar și la o vârstă înaintată, activitatea fizică regulată și o dietă echilibrată pot ajuta la creșterea sau menținerea masei musculare.

Concluzie

Pierderea masei musculare pe măsură ce îmbătrânim este un proces natural, dar poate avea un impact asupra sănătății și bunăstării noastre. Menținând un stil de viață activ, consumând suficiente alimente bogate în proteine ​​și, eventual, luând în considerare terapiile hormonale, putem reduce pierderea de masă musculară și ne putem îmbunătăți funcția fizică și sănătatea. Niciodata nu este prea tarziu sa actionam si sa ne mentinem sau chiar sa ne construim masa musculara.