Vplyv veku na svalovú hmotu

Vplyv veku na svalovú hmotu

Vplyv veku na svalovú hmotu

Úvod

Ako starneme, všetci zažívame zmeny v našom tele a jednou z oblastí, ktoré môžu byť vážne ovplyvnené, je naša svalová hmota. Je dobre známe, že starnutím môžeme stratiť svalovú hmotu, ale prečo sa to deje a ako to ovplyvňuje naše zdravie? V tomto článku sa bližšie pozrieme na vplyv veku na svalovú hmotu a odpovieme na niektoré často kladené otázky o ňom.

Zmeny svalovej hmoty s vekom

V priebehu rokov postupne strácame svalovú hmotu. Táto strata sa nazýva sarkopénia a zvyčajne sa vyskytuje od strednej dospelosti. Odhaduje sa, že po 30. roku života strácame každý rok asi 0,5 až 1 percento svalovej hmoty. Táto strata sa môže prudko zvýšiť po dosiahnutí veku 60 rokov a niektoré štúdie naznačujú, že môžeme stratiť až 50 percent svalovej hmoty, kým dosiahneme 80 rokov.

Príčiny straty svalovej hmoty

Stratu svalovej hmoty s vekom možno pripísať niekoľkým faktorom:

1. Hormonálne zmeny: Ako starneme, naše telo produkuje menej rastových hormónov, ako je testosterón. Tieto hormóny hrajú dôležitú úlohu pri raste svalov a udržiavaní svalovej hmoty. Nedostatok týchto hormónov môže viesť k zrýchlenému rozpadu svalov.

2. Zníženie syntézy bielkovín: Ako starneme, schopnosť nášho tela efektívne syntetizovať proteíny klesá. Proteíny sú stavebnými kameňmi našich svalov a pokles syntézy bielkovín môže viesť k zníženiu svalovej hmoty.

3. Neaktivita: Mnoho starších ľudí vedie menej aktívny životný štýl. Nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity môže viesť k strate svalov, pretože svaly nie sú dostatočne stimulované.

Účinky na zdravie

Strata svalovej hmoty v priebehu starnutia môže ovplyvniť zdravie a pohodu. Tu sú niektoré z účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť:

1. Strata sily: Svalová hmota je úzko spätá s našou silou. Strata svalovej hmoty môže viesť k zníženiu sily, čo môže ovplyvniť našu schopnosť vykonávať každodenné úlohy.

2. Slabšie kosti: Dôležitú úlohu pri podpore kostí zohrávajú aj naše svaly. Strata svalovej hmoty môže viesť k zníženiu pevnosti kostí a zvýšiť riziko zlomenín kostí.

3. Zmeny v metabolizme: Svaly sa podieľajú na našom metabolizme a strata svalovej hmoty môže viesť k zníženiu rýchlosti metabolizmu. To môže viesť k nárastu hmotnosti a vyššiemu riziku chronických ochorení, ako je cukrovka.

Prevencia a liečba

Existujú spôsoby, ako spomaliť alebo dokonca zvrátiť stratu svalovej hmoty, keď starneme. Tu je niekoľko odporúčaní:

1. Pravidelná fyzická aktivita: Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si udržať alebo budovať svalovú hmotu, je pravidelná fyzická aktivita. Silový tréning a odporové cvičenia môžu pomôcť udržať a zvýšiť svalovú hmotu.

2. Vyvážená strava: Vyvážená strava bohatá na bielkoviny a ďalšie dôležité živiny môže pomôcť znížiť stratu svalovej hmoty. Na podporu svalovej hmoty je dôležité mať v strave primerané množstvo bielkovín.

3. Hormonálna liečba: V niektorých prípadoch možno zvážiť hormonálnu substitučnú liečbu na kompenzáciu straty svalovej hmoty spojenej s hormonálnymi zmenami. Malo by sa to však robiť pod lekárskym dohľadom.

Často kladené otázky

1. V akom veku začína úbytok svalovej hmoty?
Strata svalovej hmoty môže začať v strednej dospelosti, okolo 30. roku života.

2. Môžem s pribúdajúcim vekom budovať svalovú hmotu?
Áno, je možné budovať svalovú hmotu starnutím prostredníctvom pravidelnej fyzickej aktivity a silového tréningu.

3. Je úbytok svalovej hmoty vekom nevyhnutný?
Zatiaľ čo určitá strata svalovej hmoty je s pribúdajúcim vekom normálna, existujú kroky, ktoré možno podniknúť na spomalenie alebo minimalizáciu straty.

4. Koľko bielkovín by som mal konzumovať, aby som si udržal svalovú hmotu?
Na udržanie svalovej hmoty sa odporúča konzumovať asi 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pre určité stavy alebo úrovne aktivity môže byť potrebné vyššie množstvo proteínu.

5. Môžem zvrátiť stratu svalov, ak som starší?
Áno, aj v pokročilom veku môže pravidelná fyzická aktivita a vyvážená strava pomôcť pri budovaní alebo udržiavaní svalovej hmoty.

Záver

Strata svalovej hmoty v priebehu starnutia je prirodzený proces, ktorý však môže mať vplyv na naše zdravie a pohodu. Udržiavaním aktívneho životného štýlu, konzumáciou dostatku potravín bohatých na bielkoviny a prípadným zvážením hormonálnych terapií môžeme znížiť stratu svalovej hmoty a zlepšiť naše fyzické funkcie a zdravie. Nikdy nie je neskoro začať konať a udržiavať alebo dokonca budovať svalovú hmotu.