Resistentsuskoolituse mõju insuliinitundlikkusele

Resistentsuskoolituse mõju insuliinitundlikkusele

Resistentsuskoolituse mõju insuliinitundlikkusele

Jõutreeningutel on üldise tervise ja füüsilise võimekuse jaoks arvukalt eeliseid. Regulaarse jõutreeningu üks positiivseid mõjusid on keha insuliinitundlikkuse parandamine. Insuliinitundlikkus on oluline tegur tervisliku metabolismi säilitamisel ja metaboolsete häirete nagu II tüüpi diabeedi ennetamisel. Selles artiklis uurime lähemalt resistentsuse väljaõppe mõju insuliinitundlikkusele.

Mis on insuliinitundlikkus?

Insuliin on kõhunäärme toodetud hormoon ja see mängib olulist rolli süsivesikute metabolismis. See aitab reguleerida veresuhkru taset, soodustades glükoosi omastamist rakkudesse. Insuliinitundlikkus viitab rakkude võimele reageerida insuliinile ja absorbeerida glükoos tõhusalt. Kui insuliinitundlikkus väheneb, muutuvad rakud insuliini suhtes vähem tundlikuks ja glükoosisisaldus ei imendu tõhusalt. See võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu, mis on tavaline sümptom insuliiniresistentsusega inimestel või II tüüpi diabeediga.

Kuidas mõjutab jõutreening insuliinitundlikkust?

Uuringud on näidanud, et jõutreening võib avaldada positiivset mõju insuliinitundlikkusele. Kui jõutreeningu ajal lihaseid pingutame, suureneb lihasmass ja keha nõuab rohkem energiat. See põhjustab suurenenud glükoosisisaldust lihasrakkudesse, isegi sõltumata insuliinist. See tähendab, et keha saab glükoosi tõhusamalt kasutada, isegi kui insuliinitundlikkus väheneb.

Lisaks mängib jõutreening olulist rolli teatud hormoonide reguleerimisel nagu insuliinitaoline kasvufaktor 1 (IGF-1) ja adiponektiin. IGF-1 toetab lihasmassi arengut ja aitab transportida glükoosi lihastesse. Adiponektiin on hormoon, mis reguleerib, kuidas keha põletab rasvu ja kontrollib veresuhkru taset. IGF-1 ja adiponektiini suurenenud tase kehas võib parandada insuliinitundlikkust.

Insuliinitundlikkuse ja resistentsuse koolituse uuringud

Erinevates uuringutes on uuritud resistentsuse väljaõppe mõju insuliinitundlikkusele. 2017. aasta uuringus uuriti jõutreeningu mõju II tüüpi diabeediga inimestele. Osalejad jagati kahte rühma, üks rühm viis vastu resistentsuse koolitusprogrammi, teine ​​rühm, nende elustiilil muudatusi ei teinud. Kaheksa nädala pärast näitas jõutreeningugrupp insuliinitundlikkuse märkimisväärset paranemist võrreldes kontrollrühmaga.

Veel ühes 2015. aasta uuringus uuriti resistentsuse väljaõppe mõju insuliinitundlikkusele noortel naistel ilma diabeetita. Osalejad jagati kahte rühma, üks rühm viis läbi jõutreeninguprogrammi ja teine ​​rühm viis vastupidavuse koolitusprogrammi. Mõlemad rühmad näitasid nelja kuu pärast insuliinitundlikkust paranemist, kuid võrreldes vastupidavusreeningu rühmas oli paranemine oluliselt suurem.

Korduma kippuvad küsimused

1. Kui tihti peaksin oma insuliini tundlikkuse parandamiseks jõutreeninguid tegema?
Jõutreeningu optimaalne sagedus sõltub paljudest teguritest, näiteks treeningtase, eesmärgid ja individuaalne sallivus. Tavaliselt soovitatakse jõutreeninguid teha vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas, et saavutada insuliinitundlikkuse olulisi parandusi.

2. Kas peaksin insuliinitundlikkuse parandamiseks keskenduma konkreetsetele lihasrühmadele?
Ehkki jõutreening hõlmab kogu keha, võib selliste suurte lihasrühmade, näiteks jalgade, selja ja rindkere treenimine suuremat mõju insuliinitundlikkusele. Siiski on oluline omada tasakaalustatud koolitusplaan, mis hõlmab kõiki lihasgruppe.

3. Kas jõutreening võib aidata II tüüpi diabeediga inimesi?
Jah, jõutreening võib olla tõhus sekkumine II tüüpi diabeediga inimestele insuliinitundlikkuse parandamiseks. Siiski on soovitatav enne mis tahes treeningprogrammi alustamist arstiga konsulteerida ja tagada terviseprobleemide puudumine.

4. Kas on mingeid konkreetseid harjutusi, mis on eriti head insuliinitundlikkuse jaoks?
Puuduvad konkreetsed harjutused, mis oleksid eriti head insuliinitundlikkuse jaoks. Mis tahes tüüpi jõutreening, mis seab kehale väljakutse ja suurendab lihasmassi, võib avaldada positiivset mõju insuliinitundlikkusele. Oluline on valida harjutused, mis sobivad inimese sobivuse tasemele ja eesmärkidele.

Järeldus

Jõutreening võib avaldada positiivset mõju insuliinitundlikkusele, suurendades lihasmassi ja põhjustades keha tõhusamalt glükoosi kasutamist. See on eriti oluline insuliiniresistentsusega inimeste või II tüüpi diabeediga inimeste jaoks. Uuringud on näidanud, et regulaarne jõutreening võib põhjustada insuliinitundlikkuse olulist paranemist. Optimaalsete tulemuste saamiseks on soovitatav teha jõutreeninguid vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas. Siiski on oluline enne treeningprogrammi alustamist arstiga rääkida, et tagada terviseprobleemid.