Učinci treninga otpornosti na osjetljivost na inzulin

Učinci treninga otpornosti na osjetljivost na inzulin

Učinci treninga otpornosti na osjetljivost na inzulin

Trening snage ima brojne koristi za cjelokupno zdravlje i fizičku kondiciju. Jedan od pozitivnih učinaka redovnog treninga snage je poboljšanje osjetljivosti na inzulin tijela. Osjetljivost inzulina važan je čimbenik u održavanju zdravog metabolizma i sprečavanju metaboličkih poremećaja poput dijabetesa tipa 2. U ovom ćemo članku detaljnije pogledati učinke treninga otpora na osjetljivost na inzulin.

Što je osjetljivost na inzulin?

Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača i igra važnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata. Pomaže u regulaciji razine šećera u krvi promicanjem unosa glukoze u stanice. Osjetljivost inzulina odnosi se na sposobnost stanica da reagiraju na inzulin i učinkovito apsorbiraju glukozu. Kad se osjetljivost na inzulin smanji, stanice postaju manje osjetljive na inzulin, a glukoza se ne apsorbira učinkovito. To može uzrokovati porast razine šećera u krvi, što je čest simptom kod osoba s inzulinom ili dijabetesom tipa 2.

Kako trening snage utječe na osjetljivost na inzulin?

Istraživanje je pokazalo da trening snage može imati pozitivan utjecaj na osjetljivost na inzulin. Kad naprežemo mišiće tijekom treninga snage, mišićna masa raste i tijelo zahtijeva više energije. To dovodi do povećanog unosa glukoze u mišićne stanice, čak i neovisno o inzulinu. To znači da tijelo može učinkovitije koristiti glukozu, čak i ako se osjetljivost na inzulin smanji.

Uz to, trening snage igra važnu ulogu u regulaciji određenih hormona kao što su inzulinski faktor rasta 1 (IGF-1) i adiponektin. IGF-1 podržava razvoj mišićne mase i pomaže u prenošenju glukoze u mišiće. Adiponektin je hormon koji regulira način na koji tijelo sagorijeva masnoće i kontrolira razinu šećera u krvi. Povećana razina IGF-1 i adiponektina u tijelu može poboljšati osjetljivost na inzulin.

Studije treninga osjetljivosti na inzulin i otpornosti

Razne studije ispitale su učinke treninga otpornosti na osjetljivost na inzulin. Studija iz 2017. godine ispitala je učinke treninga snage na osobe s dijabetesom tipa 2. Sudionici su bili podijeljeni u dvije skupine, jedna je grupa provela program treninga otpora, dok druga skupina nije promijenila svoj životni stil. Nakon osam tjedana, grupa za trening snage pokazala je značajno poboljšanje osjetljivosti na inzulin u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Još jedna studija iz 2015. godine ispitala je utjecaj treninga otpornosti na osjetljivost na inzulin kod mladih žena bez dijabetesa. Sudionici su bili podijeljeni u dvije skupine, jedna je grupa izvela program obuke snage, a druga grupa provela program obuke izdržljivosti. Obje skupine pokazale su poboljšanje osjetljivosti na inzulin nakon četiri mjeseca, ali poboljšanje je bilo značajno veće u grupi za obuku snage u usporedbi s grupom treninga izdržljivosti.

Često postavljana pitanja

1. Koliko često trebam raditi trening snage kako bih poboljšao osjetljivost na inzulin?
Optimalna učestalost treninga snage ovisi o mnogim čimbenicima kao što su razina treninga, ciljevi i individualna tolerancija. Obično se preporučuje trening snage najmanje dva do tri puta tjedno kako bi se postigla značajna poboljšanja osjetljivosti na inzulin.

2. Trebam li se usredotočiti na specifične mišićne skupine za poboljšanje osjetljivosti na inzulin?
Iako trening snage uključuje cijelo tijelo, trening velikih mišićnih skupina poput nogu, leđa i prsa može imati veći utjecaj na osjetljivost na inzulin. Međutim, važno je imati uravnotežen plan treninga koji uključuje sve mišićne skupine.

3. Može li trening snage pomoći ljudima s dijabetesom tipa 2?
Da, trening snage može biti učinkovita intervencija za osobe s dijabetesom tipa 2 za poboljšanje osjetljivosti na inzulin. Međutim, preporučuje se da se savjetujete s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja i osigurate da nema zdravstvenih problema.

4. Postoje li neke posebne vježbe koje su posebno dobre za osjetljivost na inzulin?
Ne postoje posebne vježbe koje su posebno dobre za osjetljivost na inzulin. Bilo koja vrsta treninga snage koja izaziva tijelo i povećava mišićnu masu može imati pozitivne učinke na osjetljivost na inzulin. Važno je odabrati vježbe koje odgovaraju razini i ciljevima pojedinca i ciljevima.

Zaključak

Trening snage može imati pozitivan utjecaj na osjetljivost na inzulin povećanjem mišićne mase i uzrokujući da tijelo učinkovitije koristi glukozu. To je posebno važno za osobe s inzulinom ili dijabetesom tipa 2. Studije su pokazale da redoviti trening snage može dovesti do značajnog poboljšanja osjetljivosti na inzulin. Preporučuje se trening snage najmanje dva do tri puta tjedno za optimalne rezultate. Međutim, važno je razgovarati s liječnikom prije nego što započnete program vježbanja kako bi se osiguralo da nema zdravstvenih problema.