A rezisztencia edzés hatása az inzulinérzékenységre

A rezisztencia edzés hatása az inzulinérzékenységre

A rezisztencia edzés hatása az inzulinérzékenységre

Az erősség edzésnek számos előnye van az általános egészség és a fizikai fitnesz számára. A rendszeres erőn végzett edzés egyik pozitív hatása a test inzulinérzékenységének javítása. Az inzulinérzékenység fontos tényező az egészséges anyagcserének fenntartásában és az anyagcsere -rendellenességek, például a 2. típusú cukorbetegség megelőzésében. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a rezisztencia edzés hatásait az inzulinérzékenységre.

Mi az inzulinérzékenység?

Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, és fontos szerepet játszik a szénhidrát anyagcserében. Segít a vércukorszint szabályozásában azáltal, hogy elősegíti a glükóz sejtekbe történő felvételét. Az inzulinérzékenység arra utal, hogy a sejtek képesek reagálni az inzulinra és a glükózt hatékonyan felszívni. Amikor az inzulinérzékenység csökken, a sejtek kevésbé érzékenyek az inzulinra, és a glükóz nem abszorbeálódik hatékonyan. Ez a vércukorszint emelkedését okozhatja, ami gyakori tünet az inzulinrezisztencia vagy a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél.

Hogyan befolyásolja az erőnoválás az inzulinérzékenységet?

A kutatások kimutatták, hogy az erőnépzés pozitív hatással lehet az inzulinérzékenységre. Amikor az izmokat az erő edzés során feszítjük, az izomtömeg növekszik, és a test több energiát igényel. Ez növeli a glükóz izomsejtekbe történő felvételét, még az inzulintól függetlenül. Ez azt jelenti, hogy a test hatékonyabban használhatja a glükózt, még akkor is, ha az inzulinérzékenység csökken.

Ezenkívül az erősség edzés fontos szerepet játszik bizonyos hormonok, például inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1) és adiponektin szabályozásában. Az IGF-1 támogatja az izomtömeg kialakulását és elősegíti a glükózt az izmokba. Az adiponektin egy olyan hormon, amely szabályozza, hogy a test hogyan égeti a zsírokat és szabályozza a vércukorszint szintjét. Az IGF-1 és az adiponektin megnövekedett szintje a testben javíthatja az inzulinérzékenységet.

Inzulinérzékenység és rezisztencia edzés vizsgálatok

Számos tanulmány vizsgálta a rezisztencia edzés hatását az inzulinérzékenységre. Egy 2017. évi tanulmány megvizsgálta az erősség edzésének hatását a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberekre. A résztvevőket két csoportra osztották, az egyik csoport ellenállási képzési programot hajtott végre, míg a másik csoport nem változtatott életmódjukban. Nyolc hét elteltével az erősség -edzőcsoport szignifikáns javulást mutatott az inzulinérzékenységben a kontrollcsoporthoz képest.

Egy másik 2015 -ös tanulmány megvizsgálta a rezisztencia edzésének hatását az inzulinérzékenységre a cukorbetegség nélküli fiatal nőknél. A résztvevőket két csoportra osztották, az egyik csoport erőteljes edzési programot hajtott végre, a másik csoport pedig kitartó képzési programot végzett. Mindkét csoport négy hónap elteltével javult az inzulinérzékenységben, de a javulás szignifikánsan nagyobb volt az erősségi edzéscsoportban, mint a kitartási edzéscsoport.

Gyakran feltett kérdéseket

1. Milyen gyakran kell elvégeznem az erő edzést az inzulinérzékenység javítása érdekében?
Az erősség edzésének optimális gyakorisága számos tényezőtől függ, mint például az edzés szintje, a célok és az egyéni tolerancia. Általában azt javasoljuk, hogy hetente legalább két -háromszor végezzen erő edzést, hogy jelentősen javuljon az inzulinérzékenységben.

2. Az inzulinérzékenység javítása érdekében kell összpontosítanom az inzulinérzékenység javítását?
Noha az erősség edzése magában foglalja az egész testet, a nagy izomcsoportok, például a lábak, a hát és a mellkas edzése nagyobb hatással lehet az inzulinérzékenységre. Fontos azonban egy kiegyensúlyozott edzési terv, amely magában foglalja az összes izomcsoportot.

3. Segíthet -e az erő edzés a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő embereknek?
Igen, az erősség edzése hatékony beavatkozás lehet a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek számára az inzulinérzékenység javítása érdekében. Javasoljuk azonban, hogy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és gondoskodjon arról, hogy ne legyenek egészségügyi problémák.

4. Van -e olyan specifikus gyakorlat, amely különösen jó az inzulinérzékenységhez?
Nincsenek olyan specifikus gyakorlatok, amelyek különösen jók az inzulinérzékenységhez. Bármely típusú erő edzés, amely megkérdőjelezi a testet és növeli az izomtömeget, pozitív hatással lehet az inzulinérzékenységre. Fontos, hogy olyan gyakorlatokat válasszunk, amelyek megfelelnek az egyén fitneszszintjének és céljainak.

Következtetés

Az erősség edzése pozitív hatással lehet az inzulinérzékenységre az izomtömeg növelésével és a test hatékonyabb felhasználásával. Ez különösen fontos az inzulinrezisztencia vagy a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek számára. A tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres erősség -edzés az inzulinérzékenység jelentős javulásához vezethet. Javasoljuk, hogy az optimális eredmények elérése érdekében hetente legalább két -háromszor végezzen erő edzést. Fontos azonban, hogy egy edzésprogram megkezdése előtt beszéljünk orvossal, hogy ne legyenek egészségügyi problémák.