Atsparumo treniruotės poveikis jautrumui insulinui

Atsparumo treniruotės poveikis jautrumui insulinui

Atsparumo treniruotės poveikis jautrumui insulinui

Stiprumo treniruotės turi daug naudos už bendrą sveikatą ir fizinį pasirengimą. Vienas iš teigiamų reguliaraus jėgos treniruotės padarinių yra kūno jautrumo insulinui gerinimas. Jautrumas insulinui yra svarbus veiksnys palaikant sveiką medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią metaboliniams sutrikimams, tokiems kaip 2 tipo diabetas. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į pasipriešinimo treniruočių poveikį jautrumui insulinui.

Kas yra jautrumas insulinui?

Insulinas yra hormonas, kurį gamina kasa, ir vaidina svarbų vaidmenį angliavandenių metabolizme. Tai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, skatinant gliukozės įsisavinimą į ląsteles. Jautrumas insulinui reiškia ląstelių gebėjimą reaguoti į insuliną ir efektyviai absorbuoti gliukozę. Kai mažėja jautrumas insulinui, ląstelės tampa mažiau jautrios insulinui, o gliukozė nėra efektyviai absorbuojama. Tai gali sukelti cukraus kiekį kraujyje, o tai yra dažnas simptomas žmonėms, sergantiems atsparumu insulinui ar 2 tipo diabetu.

Kaip jėgos treniruotės veikia jautrumą insulinui?

Tyrimai parodė, kad jėgos treniruotės gali turėti teigiamą poveikį jautrumui insulinui. Kai treniruojame raumenis, raumenys, raumenų masė padidėja ir kūnas reikalauja daugiau energijos. Dėl to padidėja gliukozės įsisavinimas į raumenų ląsteles, net nepriklausomai nuo insulino. Tai reiškia, kad kūnas gali efektyviau naudoti gliukozę, net jei mažėja jautrumas insulinui.

Be to, jėgos treniruotės vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant tam tikrus hormonus, tokius kaip insuliną panašus augimo faktorius 1 (IGF-1) ir adiponektinas. IGF-1 palaiko raumenų masės vystymąsi ir padeda pernešti gliukozę į raumenis. Adiponektinas yra hormonas, reguliuojantis, kaip organizmas degina riebalus ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Padidėjęs IGF-1 ir adiponektino kiekis organizme gali pagerinti jautrumą insulinui.

Insulino jautrumo ir atsparumo treniruotės tyrimai

Įvairūs tyrimai ištyrė atsparumo treniruočių poveikį jautrumo insulinui. 2017 m. Tyrime buvo tiriamas jėgos treniruotės poveikis žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes, viena grupė atliko pasipriešinimo mokymo programą, o kita grupė nepakeitė savo gyvenimo būdo. Po aštuonių savaičių jėgos treniruotės grupė pastebimai pagerėjo jautrumo insulinui, palyginti su kontroline grupe.

Kitame 2015 m. Tyrime buvo tiriamas atsparumo treniruočių poveikis jautrumo insulinui jautrioms moterims, neturinčioms diabeto. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes, viena grupė atliko jėgos treniruočių programą, o kita grupė atliko ištvermės mokymo programą. Abi grupės po keturių mėnesių pagerėjo jautrumas insulinui, tačiau pagerėjimas buvo žymiai didesnis jėgos treniruočių grupėje, palyginti su ištvermės treniruočių grupe.

Dažnai užduodami klausimai

1. Kaip dažnai turėčiau treniruotis jėgos, kad pagerinčiau jautrumą insulinui?
Optimalus jėgos treniruotės dažnis priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip mokymo lygis, tikslai ir individuali tolerancija. Paprastai rekomenduojama atlikti jėgos treniruotes bent du ar tris kartus per savaitę, kad būtų galima žymiai pagerinti jautrumą insulinui.

2. Ar turėčiau sutelkti dėmesį į konkrečias raumenų grupes, kad pagerinčiau jautrumą insulinui?
Nors jėgos treniruotės apima visą kūną, treniruotės didelėse raumenų grupėse, tokiose kaip kojos, nugara ir krūtinė, gali turėti didesnį poveikį jautrumui insulinui. Tačiau svarbu turėti subalansuotą treniruočių planą, kuriame būtų visos raumenų grupės.

3. Ar jėgos treniruotės gali padėti žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu?
Taip, jėgos treniruotės gali būti veiksminga intervencija žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu, siekiant pagerinti jautrumą insulinui. Tačiau prieš pradedant bet kokią mankštos programą rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir užtikrinti, kad nėra sveikatos problemų.

4. Ar yra kokių nors konkrečių pratimų, kurie yra ypač naudingi jautrumui insulinui?
Nėra jokių konkrečių pratimų, kurie būtų ypač naudingi jautrumui insulinui. Bet kokio tipo jėgos treniruotės, ginčijančios kūną ir padidinanti raumenų masę, gali turėti teigiamą poveikį jautrumui insulinui. Svarbu pasirinkti pratimus, kurie atitiktų asmens kūno rengybos lygį ir tikslus.

Išvada

Stiprumo treniruotės gali turėti teigiamą poveikį jautrumui insulinui, padidindama raumenų masę ir priversti kūną efektyviau naudoti gliukozę. Tai ypač svarbu žmonėms, sergantiems atsparumu insulinui ar 2 tipo diabetu. Tyrimai parodė, kad reguliarus jėgos treniruotės gali žymiai pagerinti jautrumą insulinui. Optimaliems rezultatams rekomenduojama atlikti jėgos treniruotes bent du ar tris kartus per savaitę. Tačiau prieš pradedant mankštos programą svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad būtų užtikrinta, jog nėra sveikatos problemų.