Pretestības apmācības ietekme uz jutīgumu pret insulīnu

Pretestības apmācības ietekme uz jutīgumu pret insulīnu

Pretestības apmācības ietekme uz jutīgumu pret insulīnu

Spēka treniņam ir daudz ieguvumu vispārējai veselībai un fiziskajai sagatavotībai. Viena no regulārās izturības treniņu pozitīvajām sekām ir ķermeņa jutības uzlabošana. Jutība pret insulīnu ir svarīgs faktors, lai uzturētu veselīgu metabolismu un novērstu metabolisma traucējumus, piemēram, 2. tipa diabētu. Šajā rakstā mēs tuvāk apskatīsim pretestības apmācības ietekmi uz jutīgumu pret insulīnu.

Kas ir jutība pret insulīnu?

Insulīns ir hormons, ko ražo aizkuņģa dziedzeris, un tam ir nozīmīga loma ogļhidrātu metabolismā. Tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, veicinot glikozes uzņemšanu šūnās. Jutība pret insulīnu attiecas uz šūnu spēju reaģēt uz insulīnu un efektīvi absorbēt glikozi. Kad jutība pret insulīnu samazinās, šūnas kļūst mazāk jutīgas pret insulīnu, un glikoze netiek efektīvi absorbēta. Tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas ir izplatīts simptoms cilvēkiem ar rezistenci pret insulīnu vai 2. tipa cukura diabētu.

Kā spēka treniņš ietekmē jutīgumu pret insulīnu?

Pētījumi liecina, ka spēka treniņam var būt pozitīva ietekme uz jutīgumu pret insulīnu. Kad spēka treniņa laikā mēs sasprindzinām muskuļus, muskuļu masa palielinās, un ķermenim ir nepieciešama vairāk enerģijas. Tas noved pie tā, ka palielinās glikozes uzņemšana muskuļu šūnās, pat neatkarīgi no insulīna. Tas nozīmē, ka ķermenis var efektīvāk izmantot glikozi, pat ja insulīna jutība samazinās.

Turklāt izturības treniņiem ir svarīga loma noteiktu hormonu, piemēram, insulīna veida augšanas faktora 1 (IGF-1) un adiponektīna, regulēšanā. IGF-1 atbalsta muskuļu masas attīstību un palīdz glikozi transportēt muskuļos. Adiponektīns ir hormons, kas regulē to, kā ķermenis sadedzina taukus un kontrolē cukura līmeni asinīs. Paaugstināts IGF-1 un adiponektīna līmenis organismā var uzlabot jutīgumu pret insulīnu.

Jutība pret insulīnu un rezistences apmācības studijām

Dažādos pētījumos ir pārbaudīta rezistences apmācības ietekme uz jutīgumu pret insulīnu. 2017. gada pētījumā tika pārbaudīta spēka treniņa ietekme uz cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Dalībnieki tika sadalīti divās grupās, viena grupa veica pretestības apmācības programmu, bet otra grupa nemainījās viņu dzīvesveidā. Pēc astoņām nedēļām spēka treniņu grupa uzrādīja ievērojamu insulīna jutības uzlabošanos salīdzinājumā ar kontroles grupu.

Citā 2015. gada pētījumā tika pārbaudīta rezistences apmācības ietekme uz jutīgumu pret insulīnu jaunām sievietēm bez diabēta. Dalībnieki tika sadalīti divās grupās, viena grupa veica spēka apmācības programmu, bet otra - izturības apmācības programmu. Abas grupas uzrādīja jutības pret insulīnu uzlabošanos pēc četriem mēnešiem, bet uzlabojums bija ievērojami lielāks spēka treniņu grupā, salīdzinot ar izturības apmācības grupu.

Bieži uzdotie jautājumi

1. Cik bieži man vajadzētu veikt spēka treniņu, lai uzlabotu jutīgumu pret insulīnu?
Optimālais spēka treniņu biežums ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, apmācības līmeņa, mērķiem un individuālas tolerances. Parasti ieteicams veikt spēka treniņu vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā, lai sasniegtu būtiskus uzlabojumus jutīgumā pret insulīnu.

2. Vai man vajadzētu koncentrēties uz noteiktām muskuļu grupām, lai uzlabotu jutīgumu pret insulīnu?
Lai arī spēka treniņš ir saistīts ar visu ķermeni, lielām muskuļu grupām, piemēram, kājām, mugurai un krūtīm, var būt lielāka ietekme uz jutīgumu pret insulīnu. Tomēr ir svarīgi, lai būtu līdzsvarots apmācības plāns, kas ietver visas muskuļu grupas.

3. Vai spēka treniņš var palīdzēt cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu?
Jā, izturības treniņš var būt efektīva iejaukšanās cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, lai uzlabotu jutīgumu pret insulīnu. Tomēr pirms jebkādas vingrinājumu programmas sākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu un pārliecināties, ka nav bažu par veselību.

4. Vai ir kādi īpaši vingrinājumi, kas ir īpaši piemēroti jutīgumam pret insulīnu?
Nav īpašu vingrinājumu, kas būtu īpaši labs jutīgumam pret insulīnu. Jebkura veida spēka treniņiem, kas izaicina ķermeni un palielina muskuļu masu, var pozitīvi ietekmēt jutīgumu pret insulīnu. Ir svarīgi izvēlēties vingrinājumus, kas atbilst indivīda fitnesa līmenim un mērķiem.

Secinājums

Spēka treniņam var būt pozitīva ietekme uz jutīgumu pret insulīnu, palielinot muskuļu masu un liekot ķermenim efektīvāk izmantot glikozi. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar rezistenci pret insulīnu vai 2. tipa cukura diabētu. Pētījumi liecina, ka regulāra izturības treniņš var ievērojami uzlabot jutīgumu pret insulīnu. Lai iegūtu optimālus rezultātus, ieteicams veikt spēka treniņus vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. Tomēr pirms vingrinājumu programmas uzsākšanas ir svarīgi runāt ar ārstu, lai nodrošinātu, ka nav bažu par veselību.