Alergarea desculță: avantaje și riscuri

Alergarea desculță: avantaje și riscuri

Alergarea desculță: avantaje și riscuri

Alergarea desculță este o activitate care implică mersul fără încălțăminte sau șosete. Există oameni care văd mersul desculț ca un mod natural și sănătos de a se deplasa, în timp ce alții sunt sceptici și au îngrijorări cu privire la riscurile posibile. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra beneficiilor și riscurilor de a rula desculț.

Avantajele mersului desculț

Întărirea mușchilor piciorului

Mersul desculț poate ajuta la întărirea mușchilor din picior. Când alergi fără încălțăminte, mușchii picioarelor trebuie să muncească mai mult pentru a -ți susține corpul și pentru a menține echilibrul. Acest lucru poate duce la îmbunătățirea stabilității și a unui suport pentru arc.

Propriocepție îmbunătățită

Propriocepția se referă la conștientizarea corpului și la capacitatea de a percepe poziția și mișcarea propriului corp în spațiu. Când rulați desculți, receptorii sunt stimulați în tălpile picioarelor, ceea ce poate duce la îmbunătățirea propriocepției. La rândul său, acest lucru poate îmbunătăți echilibrul și controlul corpului.

O mai bună circulație a sângelui

Mersul desculț poate îmbunătăți circulația în picioare, deoarece stimulează fluxul de sânge. O bună circulație a sângelui în extremități este importantă pentru a evita rănile și pentru a menține sănătatea vasculară.

Stil natural de rulare

Alergarea Barefoot promovează un stil de alergare mai natural. Când nu purtați pantofi, forța de impact este mai bine absorbită și distribuită pe întregul picior. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de răni, cum ar fi genunchiul lui Runner.

Economii de costuri

Un alt avantaj al mersului desculț este economisirea costurilor. Deoarece nu sunt necesare încălțăminte specială de alergare, cheltuielile pentru încălțăminte scumpe sunt eliminate. Prin urmare, alergarea desculță este o modalitate ieftină de a rămâne în formă.

Riscurile de a merge desculț

Risc de vătămare

Când alergați desculți, există un risc crescut de vătămare în comparație cu alergarea cu încălțămintea. Obiectele ascuțite, cum ar fi sticla, pietrele sau metalul pot duce la tăieturi sau abraziuni. Există, de asemenea, riscul de a te poticni pe suprafețe inegale, cum ar fi pietre ascuțite sau rădăcini și rănirea pe tine.

Lipsa de amortizare și sprijin

Alergarea Barefoot nu oferă aceeași amortizare și suport ca și rularea cu pantofi de alergare adecvați. Acest lucru poate duce la creșterea stresului asupra articulațiilor și mușchilor, în special la persoanele cu probleme preexistente ale piciorului sau picioarelor.

Preocupări igienice

Mersul desculț poate prezenta probleme de igienă, în special în zone publice, cum ar fi parcuri sau săli de sport. Talpurile picioarelor pot intra în contact cu murdăria, bacteriile sau ciupercile, ceea ce poate crește riscul de infecții. Prin urmare, este important să vă curățați bine picioarele după ce mergeți desculți.

Întrebări frecvente

Barefoot funcționează pentru toată lumea?

Alergarea desculță nu este potrivită pentru toată lumea. Persoanele cu diabet, tulburări neuropatice sau alte probleme ale piciorului ar trebui să -și consulte medicul înainte de a merge desculț. Este important să vă cunoașteți propriul corp și limitele pentru a evita rănile.

Cum ar trebui să începi să mergi desculț?

Este recomandabil să începeți să mergeți desculți încet, astfel încât picioarele și mușchii să se poată obișnui treptat cu noua încordare. Începeți cu distanțe scurte pe un sol moale și creșteți treptat intensitatea și durata rulării desculță.

Puteți combina pantofi de alergare și alergare desculți?

Da, este posibil să integrați desculți alergând în planul de antrenament, chiar dacă în mod normal alergați cu pantofi de alergare. Comutarea între pantofii de alergare desculți și alergarea poate ajuta la întărirea mușchilor piciorului și la utilizarea avantajelor ambelor stiluri de alergare.

Există pantofi speciali pentru alergătorii desculți?

Da, există pantofi speciali desculți care protejează piciorul de răni, dar, în același timp, permit o senzație de alergare la fel de desculță. Acești încălțăminte oferă o anumită amortizare și flexibilitate, în timp ce ele activează în același timp contactul cu solul.

Concluzie

Alergarea desculță poate oferi diverse avantaje, cum ar fi întărirea mușchilor piciorului, o propriocepție îmbunătățită și o mai bună circulație a sângelui. Cu toate acestea, este important să luăm în considerare riscurile precum riscul de vătămare și lipsa de amortizare.

Dacă decideți să mergeți desculț, luați -l treptat și cunoașteți -vă limitele. Persoanele cu probleme de picior existente ar trebui să -și consulte medicul înainte de a merge desculț.

În general, există atât avantaje, cât și dezavantaje ale mersului desculț. Toată lumea ar trebui să decidă individual dacă această activitate se potrivește stilului lor de viață și nevoilor.