3 упражнения за корем, за да получите набор от 6 пакета коремни мускули

3 упражнения за корем, за да получите набор от 6 пакета коремни мускули

Постигането на набор от наистина разкъсани 6 пакета изисква последователност във вашата диета, кардио тренировки и разбира се балансирана програма за силови тренировки. Повечето хора изглежда са напълно загубени, когато става въпрос за избор на правилните упражнения за развита средна част. Тези упражнения премахват догадките. Те са най-добрите упражнения за получаване на страхотно ядро.

Cable Crunches – Това упражнение е чудесно за удряне на горната и долната част на корема едновременно. Това спестява много време. За да изпълните това упражнение, прикрепете въже към горния скрипец. Застанете на колене и хванете въжето във всяка ръка, огънете и извийте горната част на тялото напред и натиснете коремните си мускули докрай. В края на движението задръжте за 5 до 10 секунди.

Сгъване на краката в седнало положение – Това е друго наистина добро упражнение за горната и долната част на корема. Седнете кръстосано на пейка и я дръжте здраво с всяка ръка. След това повдигнете краката си и огънете коленете си към гърдите, като същевременно държите тялото си под ъгъл от 40 градуса. Направете това с движение, подобно на ножица, за повторения. Това упражнение ви дава дефинирани мускули..

Стабилни топки Roll Ins – Това от практиката силно ще оформи и развие тези, които удрят долните коремни мускули. Започнете, като легнете с лице надолу върху стабилизираща топка и прекарайте ръцете си върху горната част на топката, докато държите тялото си изправено. Това движение приключва, когато единственото нещо, което остава върху топката, са пръстите на краката.

Правете повторенията хубаво и бавно, за да можете наистина да почувствате как мускулите работят. Използвайте тези 3 упражнения в тренировката си за коремни мускули и ще сте натоварили ефективно цялото си ядро.

Вдъхновен от Морийн Кърман