3 ασκήσεις κοιλιακών για να αποκτήσετε ένα σετ κοιλιακών 6 πακέτων

3 ασκήσεις κοιλιακών για να αποκτήσετε ένα σετ κοιλιακών 6 πακέτων

Για να επιτύχετε ένα σετ πραγματικά σκισμένων 6 πακέτων απαιτεί συνέπεια στη διατροφή σας, προπόνηση καρδιο και φυσικά ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης. Οι περισσότεροι άνθρωποι φαίνεται να είναι σε πλήρη απώλεια όταν πρόκειται να επιλέξουν τις σωστές ασκήσεις για ένα ανεπτυγμένο μεσαίο τμήμα. Αυτές οι ασκήσεις αφαιρούν τις εικασίες. Είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να αποκτήσετε έναν εκπληκτικό πυρήνα.

Crunch Cable – Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για να χτυπάτε ταυτόχρονα τον πάνω και τον κάτω κοιλιακό. Αυτό εξοικονομεί πολύ χρόνο. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, συνδέστε ένα σχοινί στην επάνω τροχαλία. Γονατίστε και πιάστε το σχοινί σε κάθε χέρι, λυγίστε και λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός και πιέστε τους κοιλιακούς σας μύες μέχρι κάτω. Στο τέλος της κίνησης, κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.

Καθιστή μπούκλα ποδιών – Αυτή είναι μια άλλη πολύ καλή άσκηση για τους άνω και κάτω κοιλιακούς. Καθίστε σταυρωτά σε έναν πάγκο και κρατήστε τον σταθερά με κάθε χέρι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας ενώ κρατάτε το σώμα σας σε γωνία 40 μοιρών. Κάντε αυτό με μια κίνηση σαν ψαλίδα για επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση σας δίνει καθορισμένους μύες..

Stability Ball Roll Ins – Αυτό από την πρακτική θα διαμορφώσει σοβαρά και θα αναπτύξει αυτούς που χτυπούν τους κάτω κοιλιακούς μύες. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα σε μια μπάλα σταθερότητας και περπατώντας τα χέρια σας πάνω από την κορυφή της μπάλας ενώ κρατάτε το σώμα σας ίσιο. Αυτή η κίνηση τελειώνει όταν το μόνο πράγμα που μένει στην μπάλα είναι τα δάχτυλα των ποδιών.

Κάντε τις επαναλήψεις όμορφα και αργά, ώστε να μπορείτε να νιώσετε πραγματικά τους μύες να λειτουργούν. Χρησιμοποιήστε αυτές τις 3 ασκήσεις στην προπόνηση των κοιλιακών σας και θα έχετε δουλέψει αποτελεσματικά ολόκληρο τον κορμό σας.

Εμπνευσμένο από τη Maureen Kurman