3 vježbe za trbušnjake da dobijete set od 6 paketa trbušnjaka

3 vježbe za trbušnjake da dobijete set od 6 paketa trbušnjaka

Postizanje paketa od 6 pakiranja zahtijeva dosljednost u vašoj prehrani, kardio trening i, naravno, uravnotežen program treninga snage. Čini se da je većina ljudi potpuno u nedoumici kada je u pitanju odabir pravih vježbi za razvijen središnji dio tijela. Ove vježbe uklanjaju nagađanje. To su najbolje vježbe za postizanje sjajnog corea.

Cable Crunches – Ova je vježba izvrsna za istovremeno pogađanje gornjeg i donjeg trbušnog mišića. Ovo štedi mnogo vremena. Za izvođenje ove vježbe pričvrstite uže na gornju koloturnicu. Kleknite na koljena i objema rukama uhvatite uže, savijte se i savijte gornji dio tijela prema naprijed i pritisnite trbušne mišiće do kraja. Na kraju pokreta zadržite 5 do 10 sekundi.

Savijanje nogu u sjedećem položaju – Ovo je još jedna jako dobra vježba za gornji i donji trbušni mišić. Sjednite poprečno na klupu i čvrsto je uhvatite svakom rukom. Zatim podignite noge i savijte koljena prema prsima dok tijelo držite pod kutom od 40 stupnjeva. Učinite to pokretima poput škara za ponavljanja. Ova vježba daje vam definirane mišiće..

Stabilnost Ball Roll Ins – Ovo iz prakse ozbiljno će oblikovati i razviti one koji pogađaju donje trbušne mišiće. Započnite ležanjem licem prema dolje na lopti za stabilnost i hodanjem rukama po vrhu lopte dok tijelo držite ravno. Ovaj pokret završava kada jedino što je ostalo na lopti su nožni prsti.

Ponavljanja radite lijepo i sporo kako biste stvarno mogli osjetiti kako mišići rade. Upotrijebite ove 3 vježbe u svom vježbanju za trbušne mišiće i učinkovito ćete vježbati cijelu jezgru.

Nadahnuto Maureen Kurman