3 pilvo pratimai, kad gautumėte 6 abs rinkinį

3 pilvo pratimai, kad gautumėte 6 abs rinkinį

Norint pasiekti tikrai suplėšytų 6 pakuočių rinkinį, reikia nuoseklios dietos, kardio treniruočių ir, žinoma, subalansuotos jėgos treniruočių programos. Atrodo, kad dauguma žmonių yra visiškai pasimetę, kai reikia pasirinkti tinkamus pratimus išsivysčiusiai vidurinei daliai. Šie pratimai pašalina spėliones. Tai yra geriausi pratimai norint įgyti nuostabų branduolį.

Kabelio traškėjimas – šis pratimas puikiai tinka tuo pačiu metu smūgiuoti į viršutinę ir apatinę pilvo raumenis. Taip sutaupoma daug laiko. Norėdami atlikti šį pratimą, pritvirtinkite virvę prie viršutinio skriemulio. Atsistokite ant kelių ir suimkite virvę kiekvienoje rankoje, sulenkite ir išlenkite viršutinę kūno dalį į priekį ir iki galo nuspauskite pilvo raumenis. Judesio pabaigoje palaikykite 5–10 sekundžių.

Sėdinčių kojų vingiavimas – tai dar vienas tikrai geras pratimas viršutinei ir apatinei pilvo raumenims. Atsisėskite kryžmai ant suoliuko ir tvirtai laikykite jį kiekviena ranka. Tada pakelkite kojas ir sulenkite kelius link krūtinės, laikydami kūną 40 laipsnių kampu. Atlikite tai žirkliniais judesiais pakartojimų metu. Šis pratimas suteikia jums apibrėžtus raumenis..

Stabilumo kamuoliukai – tai iš praktikos stipriai formuosis ir vystysis tie, kurie atsitrenkia į apatinius pilvo raumenis. Pradėkite gulėdami veidu žemyn ant stabilaus kamuolio ir vaikščiodami rankomis per rutulio viršų, laikydami kūną tiesiai. Šis judesys baigiasi, kai ant kamuolio lieka tik kojų pirštai.

Atlikite pakartojimus gražiai ir lėtai, kad tikrai pajustumėte, kaip dirba raumenys. Naudokite šiuos 3 pratimus pilvo raumenų treniruotėje ir efektyviai išdirbsite visą savo pagrindą.

Įkvėptas Maureen Kurman