3 exerciții pentru abdomene pentru a obține un set de 6 pachete de abdomene

3 exerciții pentru abdomene pentru a obține un set de 6 pachete de abdomene

Obținerea unui set de 6 pachete cu adevărat rupte necesită consecvență în dieta ta, antrenament cardio și, desigur, un program de antrenament de forță echilibrat. Majoritatea oamenilor par să fie complet în pierdere atunci când vine vorba de alegerea exercițiilor potrivite pentru o secțiune mediană dezvoltată. Aceste exerciții elimină presupunerile. Sunt cele mai bune exerciții pentru a obține un nucleu minunat.

Strângerea cablurilor – Acest exercițiu este excelent pentru a lovi abdomenul superior și inferior în același timp. Acest lucru economisește mult timp. Pentru a efectua acest exercițiu, atașați o frânghie la scripetele de sus. Pune-te în genunchi și apucă frânghia în fiecare mână, îndoaie și arcuiește partea superioară a corpului înainte și împinge mușchii abdominali până la capăt. La sfârșitul mișcării, țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde.

Seated Leg Curl – Acesta este un alt exercițiu foarte bun pentru abdomenul superior și inferior. Stați în cruce pe o bancă și țineți-o ferm cu fiecare mână. Apoi, ridică-ți picioarele și îndoaie genunchii spre piept, menținând corpul la un unghi de 40 de grade. Faceți acest lucru într-o mișcare ca o foarfecă pentru repetări. Acest exercițiu vă oferă mușchi definiți..

Stability Ball Roll Ins – Aceasta din practica îi va modela și dezvolta grav pe cei care lovesc mușchii abdominali inferiori. Începeți prin a vă întinde cu fața în jos pe o minge de stabilitate și a vă plimba mâinile peste partea de sus a mingii în timp ce vă țineți corpul drept. Această mișcare se termină atunci când singurul lucru rămas pe minge sunt degetele de la picioare.

Faceți repetările frumos și încet, astfel încât să puteți simți cu adevărat mușchii lucrând. Folosește aceste 3 exerciții în antrenamentul pentru abdomene și îți vei lucra eficient întregul nucleu.

Inspirat de Maureen Kurman