3 cviky na brucho, aby ste získali súbor 6 balení brušných svalov

3 cviky na brucho, aby ste získali súbor 6 balení brušných svalov

Dosiahnutie sady skutočne roztrhaných 6-balení vyžaduje dôslednosť vo vašej strave, kardio tréning a samozrejme vyvážený silový tréningový program. Zdá sa, že väčšina ľudí je úplne bezradná, pokiaľ ide o výber správnych cvikov pre vypracovanú strednú časť tela. Tieto cvičenia vás zbavia dohadov. Sú to najlepšie cvičenia na získanie úžasného jadra.

Cable Crunches – Toto cvičenie je skvelé na zasiahnutie hornej a dolnej časti brucha súčasne. To šetrí veľa času. Ak chcete vykonať toto cvičenie, pripojte lano k hornej kladke. Kľaknite si na kolená a chyťte lano do každej ruky, ohnite a vykleňte hornú časť tela dopredu a zatlačte brušné svaly úplne nadol. Na konci pohybu vydržte 5 až 10 sekúnd.

Curl v sede – Toto je ďalšie naozaj dobré cvičenie pre hornú a dolnú časť brucha. Sadnite si krížom krážom na lavicu a pevne ju držte každou rukou. Potom zdvihnite nohy a ohnite kolená smerom k hrudníku, pričom telo držte v uhle 40 stupňov. Urobte to nožnicovým pohybom pre opakovania. Toto cvičenie vám poskytne definované svaly..

Stabilita Ball Ins – toto z praxe bude vážne tvarovať a rozvíjať tie, ktoré zasiahnu spodné brušné svaly. Začnite tak, že si ľahnete tvárou nadol na stabilizačnú loptu a prejdete rukami po hornej časti lopty, pričom budete držať telo rovno. Tento pohyb končí, keď jediné, čo na lopte zostane, sú prsty na nohách.

Robte opakovania pekne a pomaly, aby ste skutočne cítili, ako svaly pracujú. Použite tieto 3 cviky pri tréningu brucha a efektívne precvičíte celé jadro.

Inšpirované Maureen Kurman