3 vaje za trebušne mišice, da dobite komplet 6 paketov trebušnih mišic

3 vaje za trebušne mišice, da dobite komplet 6 paketov trebušnih mišic

Da bi dosegli niz resnično raztrganih 6 paketov, potrebujete doslednost v vaši prehrani, kardio vadbo in seveda uravnotežen program vadbe za moč. Zdi se, da je večina ljudi popolnoma v zadregi, ko gre za izbiro pravih vaj za razvit srednji del. Te vaje odpravljajo ugibanja. So najboljše vaje za doseganje odličnega jedra.

Cable Crunches – Ta vaja je odlična za udarjanje zgornjega in spodnjega dela trebušnih mišic hkrati. To prihrani veliko časa. Za izvedbo te vaje pritrdite vrv na zgornji škripec. Postavite se na kolena in primite vrv v obe roki, zgornji del telesa upognite in upognite naprej ter pritisnite trebušne mišice do konca. Na koncu giba zadržite 5 do 10 sekund.

Zvijanje nog v sedečem položaju – To je še ena res dobra vaja za zgornji in spodnji del trebušnih mišic. Sedite križno na klop in jo trdno držite z vsako roko. Nato dvignite noge in pokrčite kolena proti prsnemu košu, medtem ko telo držite pod kotom 40 stopinj. Naredite to v škarjastih gibih za ponovitve. Ta vaja vam daje definirane mišice..

Žogice za stabilnost – To iz prakse bo močno oblikoval in razvil tiste, ki zadevajo spodnje trebušne mišice. Začnite tako, da se uležete z obrazom navzdol na stabilnostno žogo in se z rokami sprehodite po vrhu žoge, medtem ko držite telo vzravnano. To gibanje se konča, ko na žogi ostanejo samo prsti na nogah.

Ponovitve izvajajte lepo in počasi, da boste resnično čutili delovanje mišic. Uporabite te 3 vaje pri vadbi trebušnih mišic in učinkovito boste obremenili celotno jedro.

Navdih Maureen Kurman