3 magövningar för att få en uppsättning av 6-pack magmuskler

3 magövningar för att få en uppsättning av 6-pack magmuskler

För att uppnå en uppsättning av verkligt rivna 6-pack krävs konsistens i din kost, konditionsträning och naturligtvis ett balanserat styrketräningsprogram. De flesta verkar vara helt vilse när det gäller att välja rätt övningar för en utvecklad mittsektion. Dessa övningar tar bort gissningsarbetet. De är de bästa övningarna för att få en fantastisk kärna.

Cable Crunches – Den här övningen är bra för att träffa övre och nedre magen samtidigt. Detta sparar mycket tid. För att utföra denna övning, fäst ett rep på den översta trissan. Gå på knä och ta tag i repet i varje hand, böj och välv överkroppen framåt och pressa magmusklerna hela vägen ner. I slutet av rörelsen, håll i 5 till 10 sekunder.

Seated Leg Curl – Detta är en annan riktigt bra övning för övre och nedre magen. Sitt på tvären på en bänk och håll den stadigt med varje hand. Lyft sedan upp benen och böj knäna mot bröstet samtidigt som du håller kroppen i 40 graders vinkel. Gör detta i en saxliknande rörelse för reps. Denna övning ger dig definierade muskler..

Stability Ball Roll Ins – Detta från praktiken kommer att allvarligt forma och utveckla de som träffar de nedre magmusklerna. Börja med att ligga med ansiktet nedåt på en stabilitetsboll och gå med händerna över bollens topp samtidigt som du håller kroppen rak. Denna rörelse slutar när det enda som finns kvar på bollen är tårna.

Gör repetitionerna långsamt så att du verkligen kan känna hur musklerna arbetar. Använd dessa 3 övningar i ditt magträning så har du effektivt tränat hela din kärna.

Inspirerad av Maureen Kurman