3 z cvičení, aby se zvětšily!

3 z cvičení, aby se zvětšily!

Pokud existuje oblast, která ovlivňuje většinu z nás, pokud jde o náš fyzický obraz, pak je to bezpochyby naše břišní svaly.

Mnoho lidí je apatický pro koncept, že má velké svaly a mnozí zjistí, že se přepnutí nadměrné svaly vypnou. Nikdo však nezpochybňuje přitažlivost krásné věty svalů šesti balíků. Jistě, někteří lidé mohou také najít malý hlaveň pro roztomilý žaludek, ale z velké části musí toto pivo břicho jít, pokud plánují ukázat žaludek na veřejnosti.

V oblasti tréninku břišních svalových tréninku je dobrá zpráva, pokud jde o zvětšení, a to znamená, že trénink břišních svalů má často výhodu, že svou výšku zvyšujete v průběhu času.

Je to proto, že většina tréninkových jednotek břicha také dává páteři a dolní část zad skvělý trénink. Toto je klíčová oblast, na kterou se zaměřujete a na kterou se musíte rozšířit, pokud chcete získat velikost těla.

Zejména vaše dolní část zad těží ze zvýšené svalové hmoty, která kompenzuje účinky obratlové komprese a rozšiřuje páteř.

Pojďme se podívat na tři taková cvičení břicha, která jsou také vynikající na dolní části zad.

1) nižší z krize -To by mělo být provedeno při ležení, nejlépe na spuštěné lavici, pokud ji máte, ale plochá lavička je také v pořádku. Pomalu přiveďte kolena k hrudníku, co nejblíže vašemu středu nebo horní části těla. Cítíte skvělé trénink, který dává vaši břišní oblast, zejména na snižující lavici.

2) Lie Crunch -Velmi podobné konvenčním sitům, ale mnohem kompaktnější a cílenější. Zůstaňte na podlaze s nohama ve vzduchu, buď zakotveni na židli nebo na lavičce nebo na zdi. Nyní vytvořte tradiční pohyb sezení s rukama za hlavou a zvedněte kousek od podlahy.

Místo toho, aby provedli kompletní pohyb sezení, prostě zvednou krátký kus. Vaše břišní svaly se během této rutiny zcela stahují a tyto pohyby lze rychle opakovat, což způsobí, že vaše břišní svaly dostanou rychlý a velmi cílený trénink. Pro další účinek můžete zvýšit napětí na břišních svalech držením hýždí při provádění tohoto pohybu.

3) Překrývající se zpět -Lehněte si poblíž okraje povrchu, takže vaše horní část těla vyčnívá přes okraj a vaše horní část těla se může volně houpat nahoru a dolů. Pomalu zpomalte, aby byla vaše hlava blízko podlahy nebo se ji dotkne, a poté se paralelně zvedněte. To dává vaše záda i břišní svaly obrovský trénink, zejména při vstávání.

Tento trénink břicha může vyhladit žaludek a prodloužit páteř ve velmi krátké době. Takže si můžete být jisti, že ukážete oba žaludek a vystoupíte z těchto bot v jednom pádu.

Inspirován Rodneyem Williamsem