3 maveøvelser for at blive højere!

3 maveøvelser for at blive højere!

Hvis der er et område, der påvirker de fleste af os, når det kommer til vores fysiske image, er det uden tvivl vores mavemuskler.

Mange mennesker er apatiske over for konceptet med at have store muskler, og mange oplever, at overdreven muskler er en tur off. Men ingen sætter spørgsmålstegn ved appellen af ​​et pænt sæt seks-pack abs. Selvfølgelig kan nogle mennesker også finde en lille fustager til en sød mave, men for det meste, hvis du planlægger at vise din mave offentligt, skal den ølmave væk.

Der er gode nyheder inden for mavetræning, når det kommer til at blive højere, og det er, at mavetræning ofte har den fordel at øge din højde over tid.

Dette skyldes, at de fleste mavetræning også giver rygsøjlen og lænden en fantastisk træning. Dette er nøgleområdet at målrette og forlænge, ​​hvis du ønsker at få højde.

Især din lænd har gavn af øget muskelmasse, som opvejer virkningerne af rygsøjlens kompression og forlænger din rygsøjle.

Lad os se på tre sådanne maveøvelser, der også er fremragende til at målrette lænden.

1) Nedre maveknap –Dette skal gøres liggende, helst på en nedgangsbænk, hvis du har en, men en flad bænk er også fint. Før langsomt dine knæ mod brystet, så tæt på din midter- eller overkrop som muligt. Især på en nedgangsbænk vil du mærke den gode træning, som dette giver dit maveområde.

2) Lounger Crunch –Meget lig traditionelle sit-ups, men meget mere kompakt og målrettet. Læg dig på gulvet med fødderne i vejret, enten på en stol eller bænk eller forankret til væggen. Lav nu en traditionel siddebevægelse med hænderne bag hovedet og løft dig selv et stykke fra gulvet.

Du rejser dig kun et kort stykke i stedet for at lave en fuld siddende bevægelse. Dine mavemuskler vil trække sig helt sammen under denne rutine, og disse bevægelser kan gentages hurtigt, hvilket giver dine mavemuskler en hurtig og meget målrettet træning. For ekstra effekt kan du øge spændingen på dine mavemuskler ved at holde dine glutes, mens du udfører denne bevægelse.

3) Ryghyperekstension –Læg dig fladt nær kanten af ​​en overflade, så din torso strækker sig over kanten, og din torso er fri til at svinge op og ned frit. Sænk dig langsomt, så dit hoved er tæt på eller rører gulvet, og rejs dig derefter op igen parallelt. Dette giver både din ryg og mavemuskler en enorm træning, især når du står op.

Denne mavetræning kan flade din mave og forlænge din rygsøjle på ingen tid. Så du kan være sikker på, at du både vil vise din mave frem og komme ud af disse sko i ét hug.

Inspireret af Rodney Williams