3 από ασκήσεις για να γίνουν μεγαλύτερα!

3 από ασκήσεις για να γίνουν μεγαλύτερα!

Εάν υπάρχει ένας τομέας που επηρεάζει τους περισσότερους από εμάς όταν πρόκειται για τη φυσική μας εικόνα, είναι χωρίς αμφιβολία τους κοιλιακούς μύες μας.

Πολλοί άνθρωποι είναι απαθής στην έννοια της ύπαρξης μεγάλων μυών και πολλοί θεωρούν ότι οι υπερβολικοί μύες απενεργοποιούν. Αλλά κανείς δεν αμφισβητεί την έλξη μιας όμορφης πρότασης των μυών έξι πακέτων. Σίγουρα, μερικοί άνθρωποι μπορούν επίσης να βρουν ένα μικρό βαρέλι για ένα χαριτωμένο στομάχι, αλλά ως επί το πλείστον αυτή η κοιλιά μπύρας πρέπει να πάει αν σκοπεύουν να δείξουν το στομάχι τους στο κοινό.

Υπάρχουν καλά νέα στον τομέα της κατάρτισης των κοιλιακών μυών, αν πρόκειται για μεγαλύτερη, και αυτό σημαίνει ότι η κατάρτιση των κοιλιακών μυών έχει συχνά το πλεονέκτημα ότι αυξάνετε το ύψος σας με την πάροδο του χρόνου.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότερες κοιλιακές προπονήσεις δίνουν επίσης τη σπονδυλική στήλη και την κάτω πλάτη μια μεγάλη προπόνηση. Αυτή είναι η περιοχή κλειδιού για να στοχεύσει και να επιμηκύνεται αν θέλετε να κερδίσετε ύψος.

Η κάτω πλάτη σας σε συγκεκριμένα οφέλη από την αυξημένη μυϊκή μάζα, η οποία αντισταθμίζει τις επιδράσεις της συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης και επιμηκύνει τη σπονδυλική σας στήλη.

Ας δούμε τρεις τέτοιες κοιλιακές ασκήσεις που είναι επίσης εξαιρετικές στο στόχο της κάτω πλάτης.

1) Κάτω AB Crunch -Αυτό πρέπει να γίνει ενώ ξαπλώνετε, κατά προτίμηση σε έναν πάγκο μείωσης, αν έχετε ένα, αλλά ένας επίπεδη πάγκος είναι επίσης εντάξει. Φέρτε σιγά -σιγά τα γόνατά σας προς το στήθος, όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κέντρο ή το πάνω μέρος του σώματος σας. Μπορείτε να αισθανθείτε τη μεγάλη προπόνηση, η οποία δίνει την κοιλιακή σας περιοχή, ειδικά σε έναν πάγκο μείωσης.

2) Crunch Lounger -Πολύ παρόμοια με τα παραδοσιακά sit-ups, αλλά πολύ πιο συμπαγή και στοχευμένα. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στον αέρα, είτε σε καρέκλα είτε σε πάγκο ή αγκυροβολημένο στον τοίχο. Τώρα κάντε μια παραδοσιακή κίνηση με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε τον εαυτό σας σε μικρή απόσταση από το πάτωμα.

Μπορείτε να ανεβείτε μόνο σε μικρή απόσταση αντί να κάνετε μια πλήρη κίνηση. Οι κοιλιακές σας θα συμβάλλουν εντελώς κατά τη διάρκεια αυτής της ρουτίνας και αυτές οι κινήσεις μπορούν να επαναληφθούν γρήγορα, δίνοντας στους κοιλιακούς σας μια γρήγορη και πολύ στοχοθετημένη προπόνηση. Για πρόσθετο αποτέλεσμα, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση στους κοιλιακούς μυς σας κρατώντας τις γλουτές σας κατά την εκτέλεση αυτής της κίνησης.

3) Επιστροφή υπερκειμένων -Ξαπλώστε κοντά στην άκρη μιας επιφάνειας, έτσι ώστε ο κορμός σας να εκτείνεται πάνω από την άκρη και ο κορμός σας είναι ελεύθερος να κουνιέται πάνω και κάτω ελεύθερα. Σιγά -σιγά χαμηλώστε τον εαυτό σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι κοντά ή να αγγίξει το πάτωμα, στη συνέχεια ανεβείτε πίσω παράλληλα. Αυτό δίνει τόσο την πλάτη σας όσο και το ABS μια τεράστια προπόνηση, ειδικά όταν στέκεστε.

Αυτή η προπόνηση ab μπορεί να ισοπεδώνει το στομάχι σας και να επιμηκύνει τη σπονδυλική σας στήλη σε χρόνο μηδέν. Έτσι, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι και οι δύο θα αναδείξετε το στομάχι σας και θα βγείτε από αυτά τα παπούτσια σε ένα χτύπημα.

Εμπνευσμένο από τον Rodney Williams