3 kõhulihaste harjutust pikemaks saamiseks!

3 kõhulihaste harjutust pikemaks saamiseks!

Kui on üks valdkond, mis puudutab meie füüsilist kuvandit enamikku meist, siis kahtlemata on see meie kõhulihased.

Paljud inimesed on suurte lihaste kontseptsiooni suhtes apaatsed ja paljud leiavad, et liigsed lihased on väljalülitamine. Kuid keegi ei sea kahtluse alla kena kuue kõhulihaste komplekti atraktiivsust. Muidugi, mõned inimesed võivad leida ka väikese vaadi armsa kõhu jaoks, kuid enamasti peab see õllekõht minema, kui plaanite oma kõhtu avalikult näidata.

Pikemaks saamise osas on kõhutreeningu valdkonnas häid uudiseid ja just kõhutreeningu eeliseks on sageli teie pikkuse suurenemine aja jooksul.

Seda seetõttu, et enamik kõhulihaste treeningutest annab suurepärase treeningu ka selgroole ja alaseljale. See on peamine ala, mida sihtida ja pikendada, kui soovite kõrgust tõsta.

Teie alaseljale on eriti kasulik suurenenud lihasmass, mis tasakaalustab seljaaju kokkusurumise mõju ja pikendab teie selgroogu.

Vaatame kolme sellist kõhulihaste harjutust, mis sobivad suurepäraselt ka alaseljale.

1) Alumise kõhulihase krigistamine –Seda tuleks teha lamades, eelistatavalt madalal pingil, kui see on olemas, kuid hea on ka tasane pink. Viige põlved aeglaselt rinna poole, võimalikult lähedale oma kesk- või ülakehale. Eriti madalal pingil tunnete seda suurepärast treeningut, mis annab teie kõhupiirkonnale.

2) Lamamistooli krõmps –Väga sarnane traditsioonilistele istesse tõusmistega, kuid palju kompaktsem ja sihipärasem. Lamage põrandal, jalad õhus, kas toolil või pingil või kinnitage see seina külge. Nüüd tehke traditsiooniline istumisliigutus, hoides käed pea taga, ja tõstke end põrandast veidi eemale.

Tõusete ainult lühikese vahemaa, selle asemel, et teha täielikku istumisliigutust. Teie kõhulihased tõmbuvad selle rutiini ajal täielikult kokku ja neid liigutusi saab kiiresti korrata, mis annab teie kõhulihastele kiire ja väga sihipärase treeningu. Täiendava efekti saavutamiseks saate suurendada kõhulihaste pinget, hoides selle liigutuse sooritamise ajal oma tuharalihaseid.

3) selja hüperekstensioon –Lamage tasapinnaliselt pinna serva lähedal, nii et teie torso ulatuks üle serva ja teie torso saaks vabalt üles-alla kõikuda. Langetage end aeglaselt nii, et teie pea oleks põranda lähedal või puudutaks seda, seejärel tõuske paralleelselt üles. See annab nii seljale kui ka kõhulihastele tohutu treeningu, eriti püsti seistes.

See kõhutreening võib teie kõhu lamedaks teha ja selgroogu kiiresti pikendada. Seega võid kindel olla, et nii kõhtu näitad kui ka nendest kingadest ühe hoobiga välja saad.

Rodney Williamsist inspireeritud