3 Iz vježbi da biste postali veći!

3 Iz vježbi da biste postali veći!

Ako postoji područje koje utječe na većinu nas kada je u pitanju naša fizička slika, to su nesumnjivo naši trbušni mišići.

Mnogi su ljudi apatični prema konceptu velikih mišića i mnogi smatraju da se pretjerani mišići isključuju. Ali nitko ne dovodi u pitanje privlačnost lijepe rečenice mišića sa šest paketa. Naravno, neki ljudi mogu pronaći i malu cijev za simpatični želudac, ali većim dijelom ovaj pivski trbuh mora ići ako planiraju pokazati svoj želudac u javnosti.

Na području treninga trbušnih mišića postoje dobre vijesti, ako se radi o povećanju, a to znači da trening trbušnih mišića često ima prednost što s vremenom povećavate svoju visinu.

To je zato što većina jedinica za trening trbušnih mišića također daju kralježnici i donji dio leđa odličan trening. Ovo je ključno područje na koje ciljate i koje morate proširiti ako želite dobiti veličinu tijela.

Konkretno, donji dio leđa ima koristi od povećane mišićne mase koja nadoknađuje učinke kompresije kralježaka i proširuje kralježnicu.

Pogledajmo tri takve vježbe trbušnih mišića, koje su također izvrsne na donjem dijelu leđa.

1) niže od mrvice -To treba učiniti dok ležite, po mogućnosti na klupi za spuštanje ako je imate, ali ravna klupa je također u redu. Polako donesite koljena prema prsima, što je moguće bliže središtu ili gornjem dijelu tijela. Možete osjetiti sjajnu treningu, što daje vašem trbušnom području, posebno na klupi za spuštanje.

2) leži mrvica -Vrlo slično konvencionalnim sjedenjima, ali mnogo kompaktniji i ciljaniji. Ostanite na podu s nogama u zraku, usidrenim na stolici ili klupi ili na zidu. Sada napravite tradicionalni pokret za sjedenje s rukama iza glave i podignite malo udaljenosti od poda.

Ustanete samo na kratku udaljenost, umjesto da napravite puni pokret za sjedenje. Vaš će ABS u potpunosti ugovoriti tijekom ove rutine, a ti se pokreti mogu brzo ponoviti, pružajući ABS -u brzu i vrlo ciljanu vježbu. Za dodatni učinak, možete povećati napetost na trbušnim mišićima držeći glutene tijekom izvođenja ovog pokreta.

3) Preklapanje leđa -Položite se ravno kraj ruba površine, tako da gornji dio tijela strši preko ruba, a gornji dio tijela slobodno se slobodno ljuljati gore -dolje. Usporajte polako tako da vam se glava nalazi blizu poda ili ga dodirne, a zatim se paralelno podignete. To vam daje i leđa i trbušni mišići ogroman trening, pogotovo kada ustanete.

Ovaj trening trbušnih mišića može vam zagladiti želudac i proširiti kralježnicu u vrlo kratkom vremenu. Tako da možete biti sigurni da pokazujete oba želudaca i izlazite iz ovih cipela u jednom padu.

Inspiriran Rodneyjem Williamsom