3 hasizomgyakorlat, hogy magasabb legyen!

3 hasizomgyakorlat, hogy magasabb legyen!

Ha van olyan terület, amely a legtöbbünket érint a fizikai képünkkel kapcsolatban, az kétségtelenül a hasizmaink.

Sokan apatikusak a nagy izmok fogalma iránt, és sokan úgy találják, hogy a túlzott izomzat kikapcsolódást jelent. De senki sem kérdőjelezi meg egy szép hatcsomagos hasizom vonzerejét. Persze lehet, hogy egyesek találnak egy kis hordót egy cuki hashoz, de a legtöbb esetben, ha azt tervezi, hogy nyilvánosan mutogatja a gyomrát, a sörhasnak mennie kell.

Vannak jó hírek a hasizmok edzésével kapcsolatban, ha magasabbra kell nőni, és ez a hasi edzés gyakran azzal az előnnyel jár, hogy idővel növeli a magasságát.

Ennek az az oka, hogy a legtöbb hasi edzés a gerincet és a hát alsó részét is remekül megedzi. Ez a kulcsfontosságú terület, amelyet meg kell célozni és meg kell hosszabbítani, ha magasságot szeretne növelni.

A hát alsó részének különösen előnyös a megnövekedett izomtömeg, ami ellensúlyozza a gerinckompresszió hatásait és meghosszabbítja a gerincet.

Nézzünk meg három ilyen hasizom gyakorlatot, amelyek a hát alsó részét is kiválóan megcélozzák.

1) Alsó hasi görcsök –Ezt fekve kell megtenni, ha van, lehetőleg hanyatló padon, de a lapos pad is megfelelő. Lassan húzza a térdét a mellkasa felé, a lehető legközelebb a középső vagy felsőtestéhez. Főleg hanyatló padon érezni fogja azt a nagyszerű edzést, amelyet ez a hasi területnek nyújt.

2) Lounger Crunch –Nagyon hasonlít a hagyományos felülésekhez, de sokkal kompaktabb és célzottabb. Feküdj a padlón úgy, hogy a lábad a levegőben legyen, akár széken, padon, akár a falhoz rögzítve. Most hajtson végre egy hagyományos ülő mozdulatot, kezét a feje mögött, és egy kis távolságra emelje fel magát a padlóról.

Csak egy kis távolságra emelkedik fel, ahelyett, hogy teljes ülőmozdulatot tenne. A hasizmod teljesen összehúzódik e rutin során, és ezek a mozgások gyorsan megismételhetők, így a hasizmod gyors és nagyon célzott edzést biztosít. A nagyobb hatás érdekében növelheti a hasi izmok feszültségét, ha tartsa a fenéket a mozgás közben.

3) Hát túlnyúlása –Feküdj egy felület széléhez közel úgy, hogy a törzs túlnyúljon a szélén, és a törzs szabadon tudjon fel-le lendülni. Lassan ereszkedjen le úgy, hogy a feje közel legyen a padlóhoz, vagy megérintse a padlót, majd párhuzamosan emelkedjen fel. Ez hatalmas edzést biztosít a hátnak és a hasizmoknak, különösen felálláskor.

Ezzel az edzéssel pillanatok alatt lelapulhatja a gyomrot és meghosszabbíthatja a gerincét. Így biztos lehetsz benne, hogy mindketten megmutatják a gyomrodat, és egy csapásra kibújnak ebből a cipőből.

Rodney Williams ihlette