3 esercizi per gli addominali per diventare più alti!

3 esercizi per gli addominali per diventare più alti!

Se c’è un’area che colpisce la maggior parte di noi quando si tratta della nostra immagine fisica, sono senza dubbio i muscoli addominali.

Molte persone sono apatiche all'idea di avere muscoli grandi e molti trovano che i muscoli eccessivi siano una cosa che li spegne. Ma nessuno mette in dubbio il fascino di un bel set di addominali scolpiti. Certo, alcune persone potrebbero trovare anche un piccolo barilotto per uno stomaco carino, ma per la maggior parte, se hai intenzione di mostrare il tuo stomaco in pubblico, quella pancia da birra deve sparire.

Ci sono buone notizie nel campo dell'allenamento per gli addominali quando si tratta di diventare più alti, e cioè che l'allenamento per gli addominali spesso ha il vantaggio di aumentare la tua altezza nel tempo.

Questo perché la maggior parte degli allenamenti addominali dà un ottimo allenamento anche alla colonna vertebrale e alla parte bassa della schiena. Questa è l'area chiave su cui puntare e allungare se vuoi guadagnare altezza.

La zona lombare in particolare beneficia di un aumento della massa muscolare, che compensa gli effetti della compressione spinale e allunga la colonna vertebrale.

Diamo un'occhiata a tre esercizi addominali che sono eccellenti anche per colpire la parte bassa della schiena.

1) Crunch addominali inferiori –Questo dovrebbe essere fatto sdraiato, preferibilmente su una panca declinata se ne hai una, ma va bene anche una panca piana. Porta lentamente le ginocchia verso il petto, il più vicino possibile alla metà o alla parte superiore del corpo. Soprattutto su una panca declinata, sentirai l'ottimo allenamento che questo dà alla tua zona addominale.

2) Crunch sul lettino –Molto simili ai sit-up tradizionali, ma molto più compatti e mirati. Sdraiati sul pavimento con i piedi in aria, su una sedia o una panca o ancorato al muro. Ora esegui un movimento tradizionale da seduto con le mani dietro la testa e sollevati leggermente dal pavimento.

Ti alzi solo per una breve distanza invece di fare un movimento completo da seduto. Gli addominali si contrarranno completamente durante questa routine e questi movimenti possono essere ripetuti rapidamente, dando agli addominali un allenamento rapido e molto mirato. Per un effetto maggiore, puoi aumentare la tensione sui muscoli addominali trattenendo i glutei mentre esegui questo movimento.

3) Iperestensioni posteriori –Sdraiati vicino al bordo di una superficie in modo che il busto si estenda oltre il bordo e sia libero di oscillare su e giù liberamente. Abbassati lentamente in modo che la testa sia vicina o tocchi il pavimento, quindi rialzati parallelamente. Questo dà sia alla schiena che agli addominali un enorme allenamento, soprattutto quando ti alzi.

Questo allenamento per gli addominali può appiattire la pancia e allungare la colonna vertebrale in pochissimo tempo. Quindi puoi essere sicuro che mostrerai la pancia e toglierai queste scarpe in un colpo solo.

Ispirato da Rodney Williams