3 pilvo pratimai, kad taptumėte aukštesni!

3 pilvo pratimai, kad taptumėte aukštesni!

Jei yra viena sritis, kuri paveikia daugumą mūsų, kai kalbama apie mūsų fizinį įvaizdį, tai, be jokios abejonės, yra pilvo raumenys.

Daugelis žmonių yra apatiški idėjai turėti didelius raumenis ir daugelis mano, kad raumenų perteklius yra išjungimas. Tačiau niekas neabejoja gražaus šešių absoliukų rinkinio patrauklumu. Žinoma, kai kurie žmonės taip pat gali rasti nedidelę statinaitę mielam skrandžiui, bet dažniausiai, jei planuojate viešai demonstruoti savo skrandį, alaus pilvas turi išeiti.

Yra gerų naujienų pilvo treniruočių srityje, kai reikia augti, o pilvo treniruotės dažnai padeda didinti jūsų ūgį laikui bėgant.

Taip yra todėl, kad dauguma pilvo pratimų taip pat puikiai treniruoja stuburą ir apatinę nugaros dalį. Tai yra pagrindinė sritis, į kurią reikia nukreipti ir pailginti, jei norite priaugti ūgio.

Jūsų apatinė nugaros dalis ypač naudinga dėl padidėjusios raumenų masės, kuri kompensuoja stuburo suspaudimo poveikį ir pailgina stuburą.

Pažvelkime į tris tokius pilvo pratimus, kurie taip pat puikiai tinka apatinei nugaros daliai.

1) apatinės pilvo dalies traškėjimas –Tai turėtų būti daroma gulint, pageidautina ant suoliuko, kurį turite, tačiau tinka ir plokščias suoliukas. Lėtai pritraukite kelius link krūtinės, kiek įmanoma arčiau vidurio ar viršutinės kūno dalies. Ypač ant nuosmukio suolelio pajusite puikią treniruotę, kuri suteikia jūsų pilvo sričiai.

2) gultų traškėjimas –Labai panašus į tradicinius atsisėdimus, bet daug kompaktiškesnis ir tikslesnis. Atsigulkite ant grindų, pakeldami kojas į orą, ant kėdės ar suolo arba pritvirtinkite prie sienos. Dabar atlikite tradicinį sėdėjimo judesį rankomis už galvos ir šiek tiek pakilkite nuo grindų.

Jūs pakylate tik trumpą atstumą, užuot atlikę visą sėdėjimo judesį. Per šią rutiną jūsų pilvo raumenys visiškai susitrauks, o šie judesiai gali būti greitai kartojami, todėl jūsų pilvo raumenys bus greitai ir tikslingai treniruojami. Norėdami padidinti efektą, galite padidinti pilvo raumenų įtampą atlikdami šį judesį laikydami sėdmenis.

3) Nugaros hipertenzija –Atsigulkite šalia paviršiaus krašto, kad jūsų liemuo išsikištų per kraštą, o liemuo galėtų laisvai siūbuoti aukštyn ir žemyn. Lėtai nusileiskite taip, kad galva būtų arti grindų arba liestų juos, tada pakilkite lygiagrečiai aukštyn. Tai suteikia didžiulę treniruotę nugarai ir pilvo raumenims, ypač atsistojus.

Ši pilvo treniruotė gali greitai išlyginti skrandį ir pailginti stuburą. Taigi galite būti tikri, kad vienu ypu ir pademonstruosite savo skrandį, ir išlipsite iš šių batų.

Įkvėptas Rodney Williams