3 buikspieroefeningen om groter te worden!

3 buikspieroefeningen om groter te worden!

Als er één gebied is dat de meesten van ons beïnvloedt als het gaat om ons fysieke beeld, dan zijn het zonder twijfel onze buikspieren.

Veel mensen staan ​​apathisch tegenover het concept van het hebben van grote spieren en velen vinden dat overmatige spieren een afknapper zijn. Maar niemand twijfelt aan de aantrekkingskracht van een mooie set sixpack-buikspieren. Zeker, sommige mensen vinden misschien ook een klein vaatje voor een schattige maag, maar voor het grootste deel, als je van plan bent om in het openbaar met je maag te pronken, moet dat bierbuikje weg.

Er is goed nieuws op het gebied van buikspiertraining als het gaat om groter worden, en dat is dat buikspiertraining vaak het voordeel heeft dat je in de loop van de tijd groter wordt.

Dit komt omdat de meeste buikspieroefeningen ook de wervelkolom en de onderrug een geweldige training geven. Dit is het belangrijkste gebied dat u moet targeten en verlengen als u hoogte wilt winnen.

Vooral uw onderrug profiteert van een grotere spiermassa, die de effecten van compressie van de wervelkolom compenseert en uw wervelkolom verlengt.

Laten we eens kijken naar drie van dergelijke buikspieroefeningen die ook uitstekend geschikt zijn voor de onderrug.

1) Onderste buikcrunch –Dit moet liggend gebeuren, bij voorkeur op een bankje als je die hebt, maar een vlakke bank is ook prima. Breng uw knieën langzaam naar uw borst, zo dicht mogelijk bij uw midden- of bovenlichaam. Vooral op een bankje voel je de geweldige training die dit je buikstreek geeft.

2) Lounger Crunch –Zeer vergelijkbaar met traditionele sit-ups, maar veel compacter en doelgerichter. Ga op de grond liggen met je voeten in de lucht, op een stoel of bank of verankerd aan de muur. Maak nu een traditionele zitbeweging met je handen achter je hoofd en til jezelf een stukje van de vloer.

Je staat slechts een klein stukje op in plaats van een volledige zitbeweging te maken. Je buikspieren zullen tijdens deze routine volledig samentrekken en deze bewegingen kunnen snel worden herhaald, waardoor je buikspieren snel en zeer gericht worden getraind. Voor extra effect kun je de spanning op je buikspieren vergroten door je bilspieren vast te houden terwijl je deze beweging uitvoert.

3) Hyperextensies in de rug –Ga plat liggen aan de rand van een oppervlak, zodat uw romp over de rand uitsteekt en uw romp vrij op en neer kan zwaaien. Laat jezelf langzaam zakken zodat je hoofd de vloer raakt of dichtbij komt, en ga dan weer parallel omhoog. Hierdoor worden zowel je rug als buikspieren enorm getraind, vooral bij het opstaan.

Deze buikspiertraining kan je buik plat maken en je wervelkolom in een mum van tijd verlengen. Zo weet je zeker dat je zowel je buik laat zien als in één klap uit deze schoenen stapt.

Geïnspireerd door Rodney Williams