3 mageøvelser for å bli høyere!

3 mageøvelser for å bli høyere!

Hvis det er ett område som påvirker de fleste av oss når det kommer til vårt fysiske image, er det uten tvil magemusklene våre.

Mange mennesker er apatiske til konseptet med å ha store muskler, og mange opplever at overdreven muskler er en turn off. Men ingen stiller spørsmål ved appellen til et fint sett med sekspakninger. Jada, noen finner kanskje en liten fat for en søt mage også, men for det meste, hvis du planlegger å vise frem magen offentlig, må den ølmagen bort.

Det er gode nyheter innen magetrening når det gjelder å bli høyere, og det er at magetrening ofte har fordelen av å øke høyden over tid.

Dette er fordi de fleste magetrener også gir ryggraden og korsryggen en flott treningsøkt. Dette er nøkkelområdet å målrette og forlenge hvis du ønsker å øke høyden.

Spesielt korsryggen din drar nytte av økt muskelmasse, som oppveier effekten av ryggradskompresjon og forlenger ryggraden.

La oss se på tre slike mageøvelser som også egner seg utmerket til å målrette korsryggen.

1) Lower Ab Crunch –Dette bør gjøres liggende, gjerne på en nedgangsbenk hvis du har, men en flat benk er også greit. Før knærne sakte mot brystet, så nær midt- eller overkroppen som mulig. Spesielt på en nedgangsbenk vil du føle den flotte treningen dette gir mageområdet ditt.

2) Lounger Crunch –Svært lik tradisjonelle sit-ups, men mye mer kompakt og målrettet. Ligg på gulvet med føttene i været, enten på en stol eller benk eller forankret til veggen. Gjør nå en tradisjonell sittebevegelse med hendene bak hodet og løft deg et lite stykke opp fra gulvet.

Du reiser deg bare et lite stykke i stedet for å gjøre en hel sittebevegelse. Magen din vil trekke seg helt sammen under denne rutinen, og disse bevegelsene kan gjentas raskt, noe som gir magemusklene en rask og veldig målrettet treningsøkt. For ekstra effekt kan du øke spenningen på magemusklene ved å holde setemusklene mens du utfører denne bevegelsen.

3) Rygghyperekstensjoner –Ligg flatt nær kanten av en overflate slik at overkroppen strekker seg over kanten og overkroppen kan svinge fritt opp og ned. Senk deg sakte ned slik at hodet ditt er nær eller berører gulvet, og løft deg deretter opp igjen parallelt. Dette gir både rygg og mage en enorm treningsøkt, spesielt når du står opp.

Denne mage-treningen kan flate ut magen og forlenge ryggraden på kort tid. Så du kan være sikker på at du både kommer til å vise frem magen og komme deg ut av disse skoene i en fei.

Inspirert av Rodney Williams