3 z ćwiczeń, aby się powiększyć!

3 z ćwiczeń, aby się powiększyć!

Jeśli istnieje obszar, który wpływa na większość z nas, jeśli chodzi o nasz fizyczny obraz, to niewątpliwie nasze mięśnie brzuszne.

Wiele osób jest apatycznych dla koncepcji posiadania dużych mięśni, a wielu uważa, że ​​nadmierne mięśnie wyłączają się. Ale nikt nie kwestionuje przyciągania pięknego zdania mięśni sześciopak-bauch. Jasne, niektórzy ludzie mogą również znaleźć małą lufę dla uroczego żołądka, ale w większości piwne brzuch musi odejść, jeśli planują pokazać żołądek publicznie.

W dziedzinie treningu mięśni brzusznych jest dobre wieści, jeśli chodzi o powiększenie, a to oznacza, że ​​trening mięśni brzusznych często ma zaletę, że zwiększasz swój wzrost z czasem.

Wynika to z faktu, że większość jednostek treningowych mięśni brzusznych również daje kręgosłupie i dolnej części pleców świetnego treningu. Jest to kluczowy obszar, do którego dążysz i który musisz przedłużyć, jeśli chcesz uzyskać rozmiar ciała.

W szczególności twoje dolne plecy korzystają ze zwiększonej masy mięśniowej, która kompensuje skutki kompresji kręgowej i rozszerza jej kręgosłup.

Rzućmy okiem na trzy takie ćwiczenia mięśni brzucha, które są również doskonałe w dolnej części pleców.

1) Niższe od chrupania -Należy to zrobić podczas leżenia, najlepiej na opuszczającej ławce, jeśli ją masz, ale płaska ławka jest również w porządku. Powoli przyciągaj kolana w kierunku klatki piersiowej, jak najbliżej środka lub górnej części ciała. Możesz poczuć świetną sesję treningową, która daje obszar brzucha, szczególnie na opuszczającej ławce.

2) w leżcie chrupnięcie -Bardzo podobne do konwencjonalnych opinii, ale znacznie bardziej kompaktowe i bardziej ukierunkowane. Pozostań na podłodze z stopami w powietrzu, zakotwiczonym na krześle, ławce lub na ścianie. Teraz wykonaj tradycyjny ruch siedzący z dłoni za głową i podnieś w niewielkiej odległości od podłogi.

Po prostu powstają krótki kawałek zamiast wykonywać kompletny ruch siedzący. Twoje mięśnie brzuszne całkowicie kurczą się podczas tej rutyny, a ruchy te można szybko powtarzać, powodując, że mięśnie brzuszne będą miały szybki i bardzo ukierunkowany trening. Aby uzyskać dodatkowy efekt, możesz zwiększyć napięcie mięśni brzucha, trzymając pośladki podczas wykonywania tego ruchu.

3) nakładanie się tyłu -Połóż się płasko w pobliżu krawędzi powierzchni, tak że górna część ciała wystaje nad krawędzią, a górna część ciała może swobodnie kołysać się w górę iw dół. Zwolnij powoli, aby głowa była blisko podłogi lub dotykała jej, a następnie odsuń się równolegle. Daje to zarówno twoje plecy, jak i mięśnie brzuszne ogromne trening, szczególnie podczas wstawania.

Ten trening mięśni brzucha może wygładzić żołądek i przedłużyć kręgosłup w bardzo krótkim czasie. Możesz więc być pewien, że pokażesz zarówno żołądek, jak i wydostanie się z tych butów za jednym zamachem.

Zainspirowany Rodney Williams