3 de la exerciții pentru a deveni mai mari!

3 de la exerciții pentru a deveni mai mari!

Dacă există un domeniu care ne afectează majoritatea atunci când vine vorba de imaginea noastră fizică, este fără îndoială mușchii noștri abdominali.

Mulți oameni sunt apatici pentru conceptul de a avea mușchi mari și mulți consideră că mușchii excesivi se opresc. Dar nimeni nu pune la îndoială atracția unei propoziții frumoase a mușchilor cu șase pachete. Sigur, unii oameni pot găsi, de asemenea, un butoi mic pentru un stomac drăguț, dar în mare parte această burtă de bere trebuie să meargă dacă intenționează să -și arate stomacul în public.

Există o veste bună în domeniul antrenamentului muscular abdominal, dacă este vorba de a crește din ce în ce mai mare și asta înseamnă că antrenamentul muscular abdominal are adesea avantajul că îți crești înălțimea în timp.

Acest lucru se datorează faptului că majoritatea unităților de antrenament muscular abdominal oferă, de asemenea, coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui un antrenament excelent. Aceasta este zona cheie la care vizați și pe care trebuie să o extindeți dacă doriți să obțineți dimensiunea corpului.

În special, spatele tău inferior beneficiază de creșterea masei musculare care compensează efectele compresiei vertebrale și își extinde coloana vertebrală.

Să aruncăm o privire la trei astfel de exerciții musculare abdominale, care sunt, de asemenea, excelente pe partea inferioară a spatelui.

1) mai jos de crunch -Acest lucru ar trebui să se facă în timp ce culegeți, de preferință pe o bancă de coborâre dacă aveți una, dar o bancă plană este, de asemenea, în regulă. Aduceți -vă încet genunchii spre piept, cât mai aproape de centrul sau corpul superior. Puteți simți marea sesiune de antrenament, care vă oferă zona abdominală, în special pe o bancă de coborâre.

2) minciună crunch -Foarte asemănător cu sit-up-urile convenționale, dar mult mai compacte și mai vizate. Stai pe podea cu picioarele în aer, fie ancorat pe un scaun, fie pe o bancă, fie pe perete. Acum faceți o mișcare tradițională de ședere cu mâinile în spatele capului și ridicați la o distanță scurtă de podea.

Ele cresc doar o piesă scurtă în loc să efectueze o mișcare completă de șezut. Mușchii abdominali se contractă complet în timpul acestei rutine, iar aceste mișcări pot fi repetate rapid, determinând mușchii abdominali să primească un antrenament rapid și foarte vizat. Pentru un efect suplimentar, puteți crește tensiunea asupra mușchilor abdominali ținând fesele în timp ce executați această mișcare.

3) Suprapunerea înapoi -Așezați -vă aproape lângă marginea unei suprafețe, astfel încât corpul superior să iasă peste margine și corpul superior este liber să se balanseze liber în sus și în jos. Încetiniți încet, astfel încât capul să fie lângă podea sau să -l atingă, apoi să vă ridicați înapoi în paralel. Acest lucru oferă atât spatele, cât și mușchii abdominali antrenament enorm, mai ales atunci când te ridici.

Acest antrenament muscular abdominal vă poate netezi stomacul și vă poate extinde coloana vertebrală într -un timp foarte scurt. Așadar, puteți fi sigur că vă arătați atât stomacul, cât și ieșiți din acești pantofi într -o singură cădere.

Inspirat de Rodney Williams