3 AB Cvičenia, aby ste boli vyššie!

3 AB Cvičenia, aby ste boli vyššie!

Ak existuje oblasť, ktorá ovplyvňuje väčšinu z nás, pokiaľ ide o náš fyzický obraz, potom je to nepochybne naše brušné svaly.

Mnoho ľudí je apatických pre koncept veľkých svalov a mnohí zistia, že nadmerné svaly sa vypnú. Nikto sa však nespochybňuje príťažlivosť krásnej vety šiestich svalov. Iste, niektorí ľudia môžu nájsť aj malú sudu pre roztomilý žalúdok, ale z väčšej časti musí toto pivo brucho ísť, ak plánujú ukázať svoj žalúdok na verejnosti.

V oblasti brušného svalového tréningu sú dobré správy, ak ide o zväčšenie, čo znamená, že tréning svalov brušných svalov často má tú výhodu, že v priebehu času zvyšujete svoju výšku.

Je to preto, že väčšina brušných svalových výcvikových jednotiek dodáva chrbtici a dolnú časť chrbta skvelý tréning. Toto je kľúčová oblasť, na ktorú sa zameriavate a ktorú musíte rozšíriť, ak chcete získať veľkosť tela.

Najmä váš dolný chrbát ťaží zo zvýšenej svalovej hmoty, ktorá kompenzuje účinky kompresie stavcov a rozširuje jeho chrbticu.

Pozrime sa na tri takéto takéto brušné svalové cvičenia, ktoré sú tiež vynikajúce na spodnej časti chrbta.

1) nižšie od Crunch -Malo by sa to robiť pri ležaní, najlepšie na zníženej lavičke, ak ju máte, ale plochá lavica je tiež v poriadku. Pomaly si prinášajte kolená smerom k hrudi, čo najbližšie k stredu alebo hornej časti tela. Môžete cítiť skvelé tréningové stretnutie, ktoré dáva vašej oblasti brucha, najmä na zníženej lavičke.

2) Lander Crunch -Veľmi podobné konvenčným sit-upom, ale oveľa kompaktnejšie a zameranejšie. Zostaňte na podlahe s nohami vo vzduchu, buď ukotvené na stoličke alebo na lavičke alebo na stene. Teraz urobte tradičný pohyb sedenia s rukami za hlavou a zdvihnite krátku vzdialenosť od podlahy.

Namiesto vykonávania úplného pohybu sedenia vstanú iba krátky kus. Vaše brušné svaly sa počas tejto rutiny úplne sťahujú a tieto pohyby sa môžu opakovať rýchlo, čo spôsobuje, že vaše brušné svaly absolvujú rýchly a veľmi cielený tréning. Pre ďalší účinok môžete zvýšiť napätie vo svojich brušných svaloch tým, že pri vykonávaní tohto pohybu budete držať zadok.

3) Spätné prekrývanie -Položte plochý blízko okraja povrchu, takže vaše horné telo vyčnieva cez okraj a vaše horné telo sa voľne kývajú nahor a nadol. Pomaly spomalte, aby bola vaša hlava blízko podlahy alebo sa jej dotkla, a potom sa zdvihnite paralelne. To dáva vášmu chrbtom aj vašim brušným svalom obrovský výcvik, najmä keď vstávajú.

Tento výcvik svalov brucha môže vyhladiť žalúdok a rozšíriť chrbticu vo veľmi krátkom čase. Takže si môžete byť istí, že ukážete svoj žalúdok a vypadnete z týchto topánok v jednom páde.

Inšpirovaný Rodneym Williamsom