3 ефективни силови тренировъчни упражнения за баскетбол

3 ефективни силови тренировъчни упражнения за баскетбол

Има много различни упражнения, които можете да правите, за да увеличите силата си, но малко са тези, които всъщност са необходими на баскетболистите.

Например, сгъванията с дъмбели са чудесни упражнения, които изграждат бицепсите ви, но бицепсите ви не са много полезни на баскетболното игрище.

От друга страна, упражнение като клек би било много ефективно упражнение за баскетболисти, тъй като упражнението е насочено към мускулите на долната част на тялото, които обикновено се използват в баскетбола.

Ето три ефективни упражнения за силова тренировка, които ще ви бъдат от полза на баскетболното игрище.

Клякане

Клекът е едно от най-базовите упражнения, познати на човека, но и едно от най-полезните упражнения за спортисти като баскетболисти, футболисти и волейболисти.

Клекът може да се изпълнява със или без тежести.

Когато правите клякания без тежести, просто клякайте с крака на ширината на раменете и свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса и след това се върнете. Можете да направите възможно най-много повторения или да ги разделите на групи.

Същото ще бъде направено за клек с тежести, освен че ще вдигате щанга с тежести. Намерете максималното си тегло и след това извадете около 40-50 паунда от него, докато можете да изпълнявате упражненията с отлична форма и увереност. След това можете да увеличавате теглото всяка седмица.

Лег преса

Пресата за крака е много ефективно упражнение за долната част на тялото като кляканията, с изключение на това, че не е нужно да повдигате нищо с ръцете си, просто натиснете тежестта с краката си.

Самото упражнение е много просто. Преминавате към лег пресата и просто започвате да натискате определено количество тежест за определен брой повторения и серии.

Пейка преса

Пейката е чудесно упражнение за трениране на горната част на тялото. Добра идея е да развиете силата на горната част на тялото си, защото ще имате нужда от нея, когато карате към кошницата, настройвате се и просто физически прониквате в боята.

Легнете на пейката, спуснете тежестта към гърдите си, без да докосвате гърдите си, след това избутайте тежестта нагоре от гърдите си.

Така че това са три ефективни упражнения за силова тренировка, които могат да ви помогнат да подобрите представянето си на баскетболното игрище. Тези упражнения се правят най-добре извън сезона, за да избегнете конфликт с тренировките на вашия треньор и претоварване на мускулите ви.

Ако решите да правите тези упражнения по време на баскетболния сезон, уверете се, че правите само леки сесии с леки тежести.

Вдъхновен от Травън Морган