Suche
3 efektivní posilovací cvičení pro basketbal
Existuje mnoho různých cvičení, kterými můžete zvýšit svou sílu, ale jen málo z nich je pro basketbalisty skutečně nezbytné. Například lokny s činkami jsou skvělé cviky, které vybudují vaše bicepsy, ale vaše bicepsy nejsou na basketbalovém hřišti příliš užitečné. Na druhou stranu, cvičení jako dřep by bylo velmi účinným cvičením pro basketbalisty, protože cvičení se zaměřuje na svaly spodní části těla běžně používané v basketbalu. Zde jsou tři účinná posilovací cvičení, která vám prospějí na basketbalovém hřišti. Dřep Dřep je jedním z nejzákladnějších cviků, které člověk zná, ale také jedním z nejpřínosnějších...
3 efektivní posilovací cvičení pro basketbal
Existuje mnoho různých cvičení, kterými můžete zvýšit svou sílu, ale jen málo z nich je pro basketbalisty skutečně nezbytné.
Například lokny s činkami jsou skvělé cviky, které vybudují vaše bicepsy, ale vaše bicepsy nejsou na basketbalovém hřišti příliš užitečné.
Na druhou stranu, cvičení jako dřep by bylo velmi účinným cvičením pro basketbalisty, protože cvičení se zaměřuje na svaly spodní části těla běžně používané v basketbalu.
Zde jsou tři účinná posilovací cvičení, která vám prospějí na basketbalovém hřišti.
Squatting
Dřep je jedním z nejzákladnějších cviků, které člověk zná, ale také jedním z nejpřínosnějších cviků pro sportovce, jako jsou basketbalisté, fotbalisté a volejbalisté.
Dřep lze provádět se závažím nebo bez něj.
Když děláte dřepy bez závaží, jednoduše si dřepněte s nohama na šířku ramen a pokrčte kolena do úhlu 90 stupňů a pak se vraťte nahoru. Můžete udělat co nejvíce opakování nebo je rozdělit do sérií.
Totéž by se udělalo pro dřep se zátěží, kromě toho, že byste zvedali činku se zátěží. Najděte svou maximální váhu a poté od ní odečtěte asi 40-50 liber, dokud nebudete moci provádět cvičení se skvělou formou a sebevědomím. Pak můžete zvyšovat váhu týdně.
Leg press
Leg press je velmi účinný cvik na spodní část těla jako dřepy, s tím rozdílem, že nemusíte nic zvedat rukama, stačí stisknout váhu nohama.
Samotné cvičení je velmi jednoduché. Jdete na leg press a jednoduše začnete mačkat určité množství váhy po určitý počet opakování a sérií.
Bench press
Bench press je skvělý cvik na procvičení horní části těla. Je to dobrý nápad rozvíjet sílu horní části těla, protože ji budete potřebovat při jízdě do koše, nastavování a pouhém fyzickém pronikání do laku.
Lehněte si na lavičku, spusťte závaží směrem k hrudníku, aniž byste se dotkli hrudníku, a poté závaží odtlačte od hrudníku.
Toto jsou tedy tři účinná posilovací cvičení, která vám mohou pomoci zlepšit váš výkon na basketbalovém hřišti. Tato cvičení je nejlepší provádět mimo sezónu, abyste se vyhnuli konfliktu s tréninkem vašeho trenéra a přetěžování svalů.
Pokud se rozhodnete provádět tato cvičení během basketbalové sezóny, ujistěte se, že děláte pouze lehké tréninky s lehkými váhami.
Inspirováno Travonem Morganem